Trứng gà là thực phẩm quen thuộc có trong hầu hết các chế độ ăn lành mạnh của mỗi người. Nhưng không phải ai cũng biết trong một quả trứng gà bao nhiêu calo. Tonghop.vn sẽ chia sẻ rõ hơn cho bạn qua bài viết dưới đây nhé!
Quả trứng gà bao nhiêu calo?
Theo kích thước:
Hàm lượng calo của 1 quả trứng gà được tính tùy thuộc vào quả trứng to hay nhỏ
- Trứng gà nhỏ (38g): 54 calo
- Trứng gà vừa (44g): 63 calo
- Trứng gà lớn (50g): 72 calo
- Trứng gà cực lớn (56g): 80 calo
- Trứng gà khổng lồ (63g): 90 calo
Theo cách chế biến:
- 1 quả trứng gà sống: 72 calo
- 1 quả trứng gà luộc: 78 calo
- 1 quả trứng gà chiên: 90 calo
- 1 quả trứng ốp la: 117 calo.
=>>>> Xem thêm: Một quả dứa chứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có giảm cân không?
Thành phần dinh dưỡng bên trong trứng gà
1. Protein
Protein là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển, sức khỏe và quá trình sửa chữa cơ thể. Ngoài ra, protein còn đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất hormone, enzyme và kháng thể. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6,28g protein, trong đó có khoảng 3,6g nằm ở lòng trắng trứng.
2. Chất béo
Một quả trứng gà lớn chứa khoảng một nửa lượng calo, với hơn 5g chất béo và hơn 1,6g chất béo bão hòa. Tuy nhiên, chất béo này thường tập trung chủ yếu trong lòng đỏ trứng. Đáng chú ý, mặc dù lượng chất béo trong trứng cao, nhưng bên trong lòng đỏ cũng chứa Omega 3 – một loại axit béo được xem là có lợi cho sức khỏe.
3. Cholesterol
Một quả trứng lớn trung bình chứa khoảng 186 miligam (mg) cholesterol. Tuy nhiên, không phải tất cả cholesterol đều có hại. Vì chất này đóng vai trò quan trọng trong một số chức năng cơ bản của cơ thể. Hầu hết mọi người có thể an tâm ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì về lượng cholesterol.
4. Vitamin
Trong quả trứng gà bao gồm: vitamin B2 (riboflavin) và B12 (cobalamin). Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc ADN, duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và tế bào máu, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, lòng đỏ của trứng cũng chứa một lượng đáng kể các vitamin khác như A, D, E, folate, biotin và choline.
5. Carbohydrate
Một quả trứng gà chứ bao nhiêu calo? Trong calo quả trứng gà chứa rất ít carbohydrate. Chỉ có 0,36g carbohydrate trong một quả trứng lớn. Chính vì điều này, bạn thường thấy trứng gà xuất hiện trong các chế độ ăn giảm cân lành mạnh.
6. Chất khoáng
Trứng gà cung cấp một lượng khoáng chất quan trọng như selen, canxi, iodine và phospho. Đặc biệt, khoáng chất selen có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do các gốc tự do. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa một số loại ung thư.
Ăn trứng gà có giảm cân?
Quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có giảm cân? – Có. Điều quan trọng là phải kết hợp nó với một chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh. Trứng gà chứa nhiều protein và việc tiêu thụ protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì sự bão hòa trong suốt thời gian giảm cân.
Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến cách bạn nấu và ăn trứng gà. Tránh sử dụng nhiều dầu mỡ hoặc chế biến trứng bằng cách chiên hoặc rán với nhiều dầu, vì điều này có thể tăng lượng calo và chất béo trong bữa ăn của bạn.
Hãy nhớ rằng việc giảm cân chủ yếu dựa vào việc duy trì cân bằng giữa calo tiêu thụ và calo tiêu hao. Vì vậy, trứng gà có thể là một phần của chế độ ăn giảm cân, nhưng bạn cũng cần kết hợp nó với việc tập luyện đều đặn và kiểm soát khẩu phần tổng cộng để đạt được kết quả tốt nhất.
Một số lưu ý khi ăn trứng gà
- Tránh uống trà cùng lúc khi ăn trứng gà: vì axit tannic trong trà có thể gây khó tiêu. Điều này giúp bảo vệ dạ dày của bạn.
- Tránh sử dụng thuốc kháng viêm sau khi ăn trứng để không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Không nên kết hợp trứng với đậu nành: vì điều này có thể cản trở quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
- Tránh ăn trứng đã để lâu đặc biệt là để qua đêm, để đảm bảo an toàn thực phẩm.
- Hạn chế kết hợp trứng với những thực phẩm kỵ như thịt thỏ, quả hồng và óc heo, để tránh tác động không mong muốn đến sức khỏe.
- Không nên chiên trứng cùng tỏi để tránh mùi vị khó chịu và ảnh hưởng đến hương vị.
=>>> Xem thêm: Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng
Bài viết trên, Tonghop.vn đã chia sẻ cho bạn biết một quả trứng gà bao nhiêu calo? Hy vọng với những kiến thức trên bạn có thể trang bị cho hàng trình giảm cân của mình một cách hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
Phương Linh – Tổng hợp
