Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Uống sữa vào ban đêm hỗ trợ giữ vững nhịp sinh học và giúpị cho cơ thể đi vào một quá trình giấc ngủ khi cần thiết, giúp xương chắc khỏe và trẻ sẽ ngày càng lên cao lớn hơn. Hãy cùng tìm hiểu về uống sữa vào ban đêm có tốt không nhé!!!
Có nên uống sữa trước khi đi ngủ?
Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Một số thành phần trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ. Tryptophan là một loại axit amin được phát hiện trong nhiều thực phẩm có chứa protein.
Hợp chất này đóng một vai trò cần thiết trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin hỗ trợ cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, đọc cách khác là hormone ngủ, được phóng ra bởi não bộ. Hormone này giúp chỉnh sửa nhịp sinh học và giúp cho cơ thể đi vào một giai đoạn giấc ngủ khi cần thiết.
Những hormone này đã được nhận xét rằng có thể sửa đổi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, lúc này, không có bằng chứng nào cho thấy được một ly sữa có tryptophan hoặc melatonin để có tác động đáng kể đến cơ thể.
Một số những người có chuyên môn cho rằng, nhiệm vụ tiềm năng của sữa giúp hỗ trợ giấc ngủ ít xoay quanh đến giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này, thay vì vậy, các chất lại có ảnh hưởng đến tâm lý của người mua, qua đó duy trì giấc ngủ.
Xem thêm Việc làm KOL hay tham gia vào ngành giải trí có thực sự hấp dẫn như lời đồn
Uống sữa trước khi đi ngủ có tác động đến cân nặng không?
Ảnh hưởng lên sức khỏe của việc hấp thụ các loại đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ luôn là một vấn đề khó hiểu với nhiều bằng chứng hỗn hợp. Hiện nay, uống một ly sữa trước khi đi ngủ dường như không có thya đổi lớn nào về cân nặng của người sử dụng, với điều kiện khẩu phần sữa không luôn luôn góp một phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Cho dù có một số các nghiên cứu đã cho chúng ta thấy việc ăn đêm có khả năng dẫn đến tăng cân. Những nghiên cứu khác đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe không giống nhau của việc hấp thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách đều đặn. Cho dù không có đủ bằng chứng để cài đặt một mối quan hệ giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn – hoặc trong trường hợp này, thời gian vận dụng sữa – và quá trình quản lý cân nặng có khả năng ảnh hưởng một phần đến chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ không sâu có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn vào ngày mai, có khả năng góp một phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian.
Phát triển chiều cao tốt hơn
– Nếu như mong muốn con phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Hãy đừng bao giờ quên cho trẻ uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ bạn nhé!
– Khi uống sữa vào buổi tối, cơ thể sẽ được mang lại khoảng 300 gr canxi, giúp xương chắc khỏe và trẻ sẽ ngày càng lên cao lớn hơn.
Xem thêm Sữa rửa mặt acnes có tốt không? Các loại sữa rửa mặt Acnes?
Tăng khả năng hấp thụ
80% protein trong sữa có chứa phospho hay còn gọi là casein. Đây chính là một loại protein hoàn chỉnh. Khi dùng sữa vào buổi tối, cơ thể sẽ dễ hấp thụ được các chất này một cách dễ dàng và tối đa.
Kiểm soát sự thèm ăn
Tryptophan trong sữa sẽ giúp đánh lừa cảm xúc ở dạ dày. Khi dùng 1 ly sữa gần lúc ngủ, dạ dày của bạn có thể no và không thấy đói. Hơn nữa, các axit amin của sữa sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này rất khả quan cho những người đang ăn kiêng và có ước mong giảm cân.
Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng
Những người theo đuổi việc hấp thụ sữa để tăng cường giấc ngủ thường có suy nghĩ uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng nào cho chúng ta thấy lợi ích của một trong hai phương pháp này.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra ảnh hưởng của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và cho đến nay, không có nghiên cứu nào so sánh ảnh hưởng của nhiệt độ sữa khác nhau với ích lợi của từng loại.
Do vậy, uống nước đã làm ấm, chẳng hạn như sữa, trà, hoặc một thức uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong thời gian bị stress là một thói quen phổ biến được coi nhưá là có công dụng giảm thiểu lo lắng và kích thích giải trí. Đồ uống ấm có thể có công dụng làm dịu hệ thần kinh và có khả năng hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy vậy, đạt kết quả tốt có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.
Xem thêm Người lớn uống sữa milo có tốt không? Sữa Milo có công dụng gì?
Tạm kết
Qua bài viết trên thì giaitri.vn đã cung cấp mọi thông tin về uống sữa vào ban đêm có tốt không cực kỳ bổ ích. Hy vọng với mọi thông tin và kiến thức trên sẽ giúp người đọc có những thông tin hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (thitruong.nld.com.vn, www.vinmec.com, laodong.vn, www.bachhoaxanh.com)
