Stretching là gì? Stretching (giãn cơ) thuộc một phần không thể thiếu khi các bước luyện tập thể dục thể thao. Qua bài viết dưới đây, Giaitri.vn sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Stretching là gì?
Stretching là một trong các bí quyết tối ưu để kéo dài sức khỏe cơ bắp và tăng tính linh động cho cơ thể. Cụ thể, stretching là những bài tập giúp kéo giãn từng nhóm cơ, gân và khớp để tăng tính linh hoạt và đàn hồi của chúng.
Tập stretching sẽ giúp các cơ và khớp linh động khi bạn chuyển động, nhờ đấy hạn chế chấn thương khi tập thể dục và công việc hàng ngày.
Lợi ích của Stretching giãn cơ
Nếu không có các động tác giãn cơ, thì phòng ban này sẽ bị bó cứng, giảm linh hoạt. Việc làm này tác động tới mọi hoạt động của cơ thể, thậm chí có thể gây một vài phức tạp trong kể cả những hoạt động mỗi ngày. Ưu điểm của bài tập giãn cơ là không mất quá là nhiều thời gian tập luyện hay phải sử dụng những dụng cụ, phụ kiện tập khó khăn mà vẫn đem tới cực kì nhiều lợi ích cho người rèn luyện như:
- Giảm căng cơ, bó cơ cục bộ cho cơ thể. Nâng cao độ linh hoạt của các khớp.
- Tăng cường khả năng phối hợp giữa các cơ bắp bộ phận trong cơ thể.
- Tăng tuần hoàn, lưu thông khí huyết.
- Giảm đau nhức mọi cơ bắp, phục hồi chấn thương cơ bắp.
- Nâng cao tác dụng của các hoạt động hàng ngày như khi tập thể thao,vận động, tình dục,…
- Dễ chịu tâm trí, giảm chấn thương, nâng cao tác dụng của các bài tập thể thao, hay gym
- Đặc biệt lợi ích khổng lồ nhất mà Stretching mang lại là làm tăng phạm vi khả năng của chuyển động các bộ phận tay chân và các khớp xương của cơ thể, có khả năng di chuyển bao quát hơn mà không gặp phải phức tạp hay bị chấn thương.
Bí quyết phân biệt YOGA và STRETCHING
Có không ít sinh viên thường hay câu hỏi thắc mắc với mình rằng sao tập Yoga giống với tập căng cơ ép dẻo (stretching) thế, sự không giống nhau giữa 2 môn là gì vậy?, …
quả thực đối với nhiều sinh viên mới tiếp tục, các bài tập/ tư thế trong 2 bộ môn trên đều có rất nhiều điểm tương đồng với nhau, nghiêm trọng hơn là chung 1 động tác và tên gọi (như các động tác: The Bow, The Cobra, The Warrior,..).
Cả Yoga và Stretching đều là các phương pháp rèn luyện hỗ trợ cải thiện sức mạnh và tính linh động của cơ thể, giảm stress, thay đổi vóc dáng,…. Tuy nhiên phong cách và tốc độ luyện tập của 2 môn là hoàn toàn không giống nhau, phải Yoga chú trọng vào hơi thở và sự phát triển của từng chuỗi động tác với vô số phong độ không giống nhau, cần nhiều thời gian rèn luyện thì Stretching lại đơn giản và mang lại hiệu quả dẻo dai nhanh chóng hơn.
Cùng tìm và phân tích những điểm khác nhau của Yoga và Stretching để phân biệt nhé.
Mục đích
Yoga là một phương pháp rèn luyện lâu đời có cội nguồn từ Ấn Độ. Bao gồm các bài tập hỗ trợ cải thiện thể chất, ý thức, tình cảm và cả tâm linh của người tập dựa vào các nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một phong thái, qua đó kiểm soát và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí óc, sức khỏe và và tìm được chân lý của cuộc sống.
Stretching thì dễ dàng chỉ là một bộ môn chú trọng vào sự tốt lên thể chất, tăng cường sự dai sức, linh động của cơ thế với các bài tập căng cơ, ép dẻo thuần tuý. Stretching hay được gộp chung trong quá trình khởi động, làm nóng người trước khi vận động mạnh, chơi thể thao. Hoặc như các lớp Stretching ở SaigonDance thì học viên thường học để tương trợ vượt trội hơn cho các môn nhảy múa khác như múa cột (pole dance), múa vòng (aerial hoop), múa jazz,….
Hơi thở
Trong thời gian Yoga yêu cầu người tập phải hít thở đúng hướng dẫn và xem đây như một phần quan yếu của việc tập dượt thì ở các lớp Stretching, không có một đòi hỏi chi tiết nào cho việc phải hít thở cả, bạn có khả năng dễ chịu hít vô thở ra bất cứ lúc nào, miễn là bạn cảm thấy dễ chịu và giữ được nguồn oxy trong người.
Ở các lớp Yoga, đay đả sẽ cùng lúc chỉ dẫn bạn cách thực hiện động tác và cách điều hòa hơi thở trong từng chuyển động..
Các kỹ thuật thở là một phần chẳng thể tách rời của yoga – chúng không những hỗ trợ bạn giữ tập kết trong khi hành động yoga, mà còn giúp giảm stress, thư giãn hệ thần kinh và bình ổn tâm tưởng.
Đối tượng mục tiêu tập dượt
Cả 2 môn tuy không hề có bất kỳ giới hạn chi tiết nào về tuổi tác hoặc giới tính, tuy nhiên trên thực tại thì vẫn sẽ có chút khác biệt ở đối tượng mục tiêu rèn luyện..
Những người lớn tuổi thường sẽ chọn theo học Yoga vì tình chất nhẹ nhàng và năng lực điều hòa tâm khảm, hơi thở – vấn đề mà Stretching không thể làm. Ngoài ra, tập Stretching khi ở độ tuổi càng cao cũng sẽ càng dễ dẫn tới nhiều bất trắc, đớn đau hơn cho người tập, đạt kết quả tốt bị giảm bớt đáng kể do xương khớp và các dây chằng đã bị lão hóa, trở thành yếu và dễ gãy hơn.
Trái lại, trẻ nhỏ thường hứng thú hơn với bộ môn Stretching vì họ cảm thấy Yoga quá nhàm, buồn ngủ. Thêm nữa việc tập Stretching ngay từ khi còn bé sẽ xảy ra hiệu quả và dễ dàng hơn rất nhiều vì hệ cơ xương lúc này chưa phát triển hết, còn rất mềm mại, dễ uốn nắn.
Xem thêm Tổng hợp 15 bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn
Các bài tập giãn dùng cho người mới
Stretching là gì? Với những share ở trên thì hẳn là bạn đã hiểu sâu Stretching là gì rồi đúng không? Trong phần cuối của bài đăng này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ thêm với bạn các bài tập giãn cơ phù hợp nhất cho mọi người. Tham khảo để có thể áp dụng vào buổi tập giãn cơ của mình bạn nhé !
Giãn cơ xô và cơ tay
– Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai.
– Đan xen ngón tay vào nhau, đưa lên phía trên đầu bạn, đẩy bàn tay hướng lên trên và giữa lại.
Standing Hamstring Stretch
Standing Hamstring Stretch là bài tập giãn cơ ảnh hưởng chính vào các nhóm cơ gồm cổ, lưng, cơ đùi sau và bắp chân. Chỉ dẫn thực hiện bài tập này như sau:
– Đứng thẳng người với 2 chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và tay duỗi 2 bên hông.
– Thở ra khi bạn uốn cong người về phía trước ở hông, hạ thấp đầu về phía sàn và giữ đầu, cổ, vai của bạn trong trạng thái dễ chịu.
– Đưa 2 tay ra sau, ôm lấy 2 chân và giữ tư thế khoảng từ 45 giây đến 2 phút.
– Đưa cơ thể trở về tình trạng ban đầu khi hành động xong bài tập.
Triceps Stretch
Triceps Stretch là bài tập giãn cơ rất tích cực cho nhóm cơ vai, lưng và bắp tay sau. Cách thực hiện bài tập này như sau:
– Quỳ gối trên thảm Yoga hoặc đứng trên sàn với 2 chân rộng ngang hông và cánh tay mở rộng trên đầu.
– Uốn cong khuỷu tay phải của bạn và đưa tay phải ra sau để chạm vào phần giữa lưng. Di chuyển tay trái nắm lấy khuỷu tay phải.
– Nhẹ nhàng sử dụng tay trái kéo khuỷu tay phải xuống và hướng về phía đầu của bạn.
– Chuyển tay và lặp lại động tác.
Xem thêm Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt
Standing Quad Stretch
– Stretching là gì? Đứng thẳng với 2 chân khép lại áp sát nhau và 2 tay duỗi theo thân người.
– Uốn cong đầu gối trái và dùng tay trái để kéo chân trái về phía mông của bạn. Giữ 2 đầu gối của bạn vẫn áp sát với nhau. Nếu như bạn phải cần, đặt một tay lên tường để giữ cân bằng.
– Giữ trong 30 giây đến 2 phút.
– Lặp lại ở chân còn lại
Qua bài viết Giaitri.vn đã cung cấp mọi thông tin mà bạn cần biết về Stretching là gì? Lợi ích của Stretching giãn cơ. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết bạn sẽ tìm được nhưng thông tin hữu ích với bản thân. Cảm ơn các bạn đọc đã dành thơi gian để xem qua bài viết này nhé!
Lộc Đạt – tổng hợp
Tham khảo ( hellobacsi.com, wheyshop.vn, www.thethaothientruong.vn, … )
