Giải trí Việt Nam
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
Giải trí Việt Nam
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt

Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt

Thiếu máu rất dễ khiến bạn cần phải lâm vào tình trạng đau đầu mệt mỏi chóng mặt mà thậm chí còn nguy hiểm hơn là có thể bị hạ huyết áp. Vì thế, hãy chú ý bổ sung chất lượng máu trong cơ thể mình bằng cách dùng những thực phẩm chứa nhiều sắt. Bài viết phía dưới đây sẽ chia sẻ Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt.

Mục Lục

  • 1 Đôi nét về bệnh thiếu máu
  • 2 Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt
    • 2.1 Nấm mộc nhĩ
    • 2.2 Gan & các nội tạng động vật
    • 2.3 Thịt bò
    • 2.4 Sôcôla đen
    • 2.5 Các món ăn từ trứng gà
    • 2.6 Món ăn từ hải sản
    • 2.7 Những loại rau lá xanh đậm
    • 2.8 Bí ngô
    • 2.9 Nho
    • 2.10 Các loại ngũ cốc
    • 2.11 Đậu nành, đậu lăng và các loại đậu
    • 2.12 Trái cây chứa nhiều vitamin C
  • 3 Chú ý khi dùng những thức ăn bổ máu

Đôi nét về bệnh thiếu máu

Thực phẩm giúp bổ máu (1)
Đôi nét về bệnh thiếu máu

Theo các chuyên gia y tế, thiếu máu là hiện tượng (tình trạng) giảm lượng huyết sắc tố và số lượng hồng cầu trong máu ngoại vi dẫn đến thiếu Oxy trao cho các mô tế bào trong cơ thể. Hemoglobin (HgB) là một dạng phân tử protein có hàm lượng sắt cao, tạo điều kiện cho máu có màu đỏ. & cũng chính loại protein này sẽ giúp kích thích hồng huyết cầu vận chuyển khí oxy từ phổi đến các cơ quan khác trên cơ thể.

Bệnh thiếu máu diễn ra khi mức hemoglobin thấp hơn:

  • Ở nam: 130g/l

  • Ở nữ: 120 g/l

  • Ở người già: 110 g/l

Xem thêm: Tự xưng là hội mê sushi, nhưng chưa chắc ai cũng biết về sự thật đằng sau những lầm tưởng phổ biến về món ăn này

Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt

Nấm mộc nhĩ

Thực phẩm giúp bổ máu (2)
Nấm mộc nhĩ

Trong các loại nấm, mộc nhĩ là thực phẩm giúp bổ máu nhất khi chứa đến 56,1mg sắt trong 100g, trong lúc đó nấm hương tươi chỉ chứa 5,2mg. Với mộc nhĩ, bạn sẽ chế trở thành các món ăn thu hút cho gia đình như: gà xào mộc nhĩ, chả giò, trứng chiên mộc nhĩ, mộc nhĩ xào miến dong…

Gan & các nội tạng động vật

Thực phẩm giúp bổ máu – Nội tạng động vật như gan gà, gan lợn, cật bò, cật heo… cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt. Cụ thể, gan gà chứa 8,2mg sắt; gan lợn chứa 12mg sắt; cật bò chứa 7,1mg sắt; cật heo chứa 8mg sắt…

Thịt nội tạng cũng là nguồn cung cấp choline dồi dào – một chất nhiều người không bổ sung đủ, tốt cho sức khỏe của não & gan

Hơn nữa, nội tạng động vật còn là nguồn cung cấp protein giúp bổ sung 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Lưu ý, khi chế biến nội tạng động vật cần làm sạch, luộc thật chín để bảo đảm loại bỏ được hết ký sinh trùng.

Thịt bò

Thực phẩm giúp bổ máu (3)
Thịt bò

Thịt bò xếp thứ 2 trong danh sách những thực phẩm giúp bổ máu vì nó cũng chứa một lượng sắt rất lớn. Trong 85mg thịt bò thì có chứa tới 2,1mg sắt, chính vì vậy đây là nguồn cung cấp sắt đầy đủ & bổ sung lượng

hemoglobin cho cơ thể. Nếu như bạn có các triệu chứng thiếu máu tuy nhiên lại đang trong giai đoạn ăn kiêng thì hãy ăn thịt bò thăn vì đây là phần thịt ít chất béo tránh được việc tăng cân không mong muốn cho cơ thể.

Sôcôla đen

Chúng ta vẫn biết tới sô cô la là loại đồ ăn ngọt rất thu hút và dễ tăng cân nhưng không phải người nào cũng biết đây cũng là loại thực phẩm rất tích cực cho máu. Các nghiên cứu cho thấy cứ 100gr sôcôla thì có 17mg sắt rất tích cực cho việc tăng lượng hồng cầu cho máu.

Các món ăn từ trứng gà

Thực phẩm giúp bổ máu (4)
Các món ăn từ trứng gà

Trong thành phần của trứng gà có chứa những hoạt chất quan trọng đối với sức khỏe như canxi, protein, những loại vitamin & khoáng chất. Chính vì thế, nó được xem là một trong những thực phẩm có năng lực bổ máu, đặc biệt là hồng cầu cho cơ thể.

Trong lòng đỏ của trứng có chứa lượng sắt lớn. Vì như thế, bổ sung trứng sẽ là cách bổ sung máu an toàn tốt nhất cho cơ thể. Thế nhưng, nếu như bổ sung khá nhiều sẽ dẫn đến thừa đạm & thừa chất. Khi ăn trứng nên lưu ý đến hàm lượng bổ sung. Bình thường thì chỉ cần khoảng 3 quả trứng 1 tuần là đủ bổ sung máu cho cơ thể.

Món ăn từ hải sản

Hải sản tiêu biểu là tôm cua được xem là thành phần có chứa nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe trong số đó có thể kể đến là sắt, canxi và nhiều dưỡng chất khác. nếu như bạn đang tìm kiếm những thành phần thực phẩm bổ máu, tốt cho xương khớp thì bảo đảm rằng những món ăn có hải sản chính là thực phẩm tốt nhất.

Mặc dù vậy cũng nên tránh, có hàm lượng bổ sung hoạt chất phù hợp bởi thành phần từ hải sản thừa nhiều có thể dẫn đến triệu chứng bệnh gout.

Những loại rau lá xanh đậm

Thực phẩm giúp bổ máu (5)
Những loại rau lá xanh đậm

Một lượng lớn folate có trong những loại rau lá xanh khởi tạo nên các thành phần tự nhiên của máu và làm tăng cấp độ hemoglobin. Các loại rau như rau bina, lá cây cà ri và cà chua, hơn thế nữa có ích cho một bệnh nhân thiếu máu. Nếu tiêu thụ 100 gam cà chua sấy khô đồng nghĩa với việc bạn bổ sung cho cơ thể 9,1 mg sắt. Bạn cũng nên bổ sung súp lơ xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày vì nó là một nguồn giàu sắt, magiê, vitamin A và C.

Bí ngô

Bí ngô không chỉ có hàm lượng sắt cao mà còn chứa rất là nhiều chất dưỡng chất tốt cho máu như protein thực vật, vitamin, canxi, kẽm, phốt pho… Ước tính 100g bí ngô có chứa đến 15mg sắt. Nên dùng bí ngô thường xuyên cho người gầy yếu, xanh xao để phòng tránh trạng thái thiếu máu.

Nho

Nho chứa rất nhiều sắt, phốt pho, canxi, các vitamin & các axit amin. đặc biệt, nho còn có tác dụng đào thải chất độc trong cơ thể và rất hữu ích cho quy trình tái tạo máu.

Các loại ngũ cốc

Thực phẩm giúp bổ máu (6)
Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như bột yến mạch, lúa mạch cũng là các thực phẩm giàu sắt. Nếu tiêu thụ ngũ cốc ở dạng lạnh, có thể cung cấp cho cơ thể từ 1,8 – 21,1mg sắt; ngược lại, tiêu thụ ở dạng nóng hàm lượng sắt sẽ giảm xuống, dao động trong khoảng 4,9 – 8,1mg sắt.

Đậu nành, đậu lăng và các loại đậu

Tương tự ngũ cốc, các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng… là các thực phẩm chứa nhiều sắt. Theo tính toán, nếu tiêu thụ một cốc đậu lăng chín 198g cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 6,6mg sắt, tương đương 37% DV, đậu trắng (6,8mg), đậu Hà Lan (4,4mg), đậu đen (6,1mg), đậu xanh (4,8mg), hạt điều (3,8mg)… không những chứa chất sắt mà còn có đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết khác quan trọng cho cơ thể như kali, magie, folate cho cơ thể rất khả quan. Vì lẽ đó, chúng xứng đáng có mặt trong menu cho người thiếu sắt với mật độ thường xuyên.

Trái cây chứa nhiều vitamin C

Những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin cao là món ăn vô cùng tuyệt vời cho người mắc bệnh đang trong hiện trạng bị thiếu máu. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C phù hợp cho người thiếu máu có thể được kể đến như: trái xoài, nho, trái ổi, quả dâu tây, cà chua,.. Ngoài ra, việc trao cho cơ thể nguồn vitamin C tự nhiên từ trái cây tươi sẽ giúp hấp thu sắt đơn giản hơn, từ đó kích thích quy trình các chất chuyển hóa tốt hơn.

Xem thêm: Tự xưng là hội mê sushi, nhưng chưa chắc ai cũng biết về sự thật đằng sau những lầm tưởng phổ biến về món ăn này

Chú ý khi dùng những thức ăn bổ máu

– Không nên ăn những thực phẩm giúp bổ máu cùng lúc với các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng khác gây ức chế sắt, làm giảm sự hấp thụ sắt như: sữa (có canxi), ngũ cốc (có phytates), đậu nành và rau chân vịt (có oxalate).

– Tránh dùng thuốc lá, tốt nhất là không dùng thuốc lá để hạn chế lượng vitamin được dùng để hấp thụ sắt & các chất dinh dưỡng khác sẽ bị giảm đi.

– Để nhận được nhiều sắt từ thực phẩm, không uống cà phê hay trà khi ăn vì chúng chứa các polyphenol làm cản trở quy trình hấp thu sắt.

– Nên dùng thức ăn bổ máu với những thực phẩm giàu vitamin C (bưởi, cam, chanh, ổi, dâu tây, quýt, cà chua…) và thực phẩm có nhiều protein, đặc biệt là protein động vật để tăng cường hấp thu sắt.

Xem thêm: Các món ăn đặc sản đà nẵng mới nhất 2020

Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo: (medlatec.vn, drvitamin.vn,…)

Previous Post

DU LỊCH ÚC: CHUẨN BỊ ĐỂ NHẬP CẢNH VÀ XIN VISA ÚC

Next Post

Đánh giá iPhone 13 Pro Max: Siêu phẩm không dành cho số đông

Next Post
Đánh giá iPhone 13 Pro Max: Siêu phẩm không dành cho số đông

Đánh giá iPhone 13 Pro Max: Siêu phẩm không dành cho số đông

Phụ Kiện Giày Trung Sneaker – Địa điểm bán phụ kiện độc lạ nhất 2022

Phụ Kiện Giày Trung Sneaker - Địa điểm bán phụ kiện độc lạ nhất 2022

Bài Viết Nổi Bật

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

30/01/2023
Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

13/01/2023
WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

12/01/2023
Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

07/01/2023
Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

05/01/2023
Hơn 210.000 khách đăng ký gói tài khoản VIB Sapphire

VIB: Chiến lược số hóa xoay quanh “3-first”

05/01/2023

Bài viết mới

  • Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết
  • Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023
  • WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?
  • Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước
  • Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.
logo-giaitri

Kênh blog về giải trí hàng đầu tại Việt Nam, cập nhật liên tục các chủ đề hot nhất, hình ảnh hài hước vui nhộn cười thả ga thư giãn nơi giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống…

Chuyên mục

  • Game giải trí
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Nhạc Hot

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Chính Sách Điều Khoản
  • Nhạc Doanh Nghiệp
  • Elipsport

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.