Tổng hợp 15 bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn

1. Có chế độ ăn khoa học

Cơ thể chúng ta cần phải nạp thức ăn hàng ngày. Chính vì vậy mà chúng ta cần phải có được kiến thức về thực phẩm để có thể xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học và khỏe mạnh. Bạn nên tránh lựa chọn những thực phẩm có chất bảo quản, chất phụ gia và tăng trọng…Cũng cần hạn chế nấu các món chiên, xào, nướng và hạn chế dùng các thực phẩm chế biến sẵn. 

Nên sử dụng các thực phẩm tươi sống, các loại cá hay ăn hoa quả trước bữa ăn khoảng từ 10 – 12 phút. Hãy làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình để có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.

2. Uống đủ nước

Với việc uống nước quá nhiều thì chưa chắc đã tốt đâu đấy. Bởi vốn dĩ thì cơ thể là một hệ thống cân bằng thận của chúng ta chỉ có thể thải ra 800 – 1000 ml nước/giờ. Do đó mà nếu trong một giờ mà uống nhiều nước quá 1000 ml thì có thể sẽ gây ra tình trạng hạ na tri máu.

Một ngày chúng ta chỉ nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước và cũng không nên uống nước quá nóng hay quá lạnh. Với việc uống đủ nước sẽ còn giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, cải thiện được giấc ngủ và bảo vệ tim mạch…

Mách bạn một mẹo đó là trước khi ngủ các bạn nên uống một ly nước ấm sẽ rất có lợi cho tuần hoàn máu. Còn uống 1 ly nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

3. Cung cấp canxi một cách đầy đủ

Canxi là một thành phần quan trọng nhất của bộ xương. Canxi sẽ giúp xương phát triển, cải thiện được chiều cao và tầm vóc của con người. Thiếu canxi sẽ dẫn đến nhiều hiệu quả nghiêm trọng như chuột rút, giảm trí nhớ, mơ màng, mất ngủ…Do đó mà các bạn hãy uống sữa, sữa chua hay các thức uống giàu canxi khác…sẽ giúp cải thiện được những vấn đề ở trên một cách hiệu quả hơn. Nhưng các bạn cũng nên lưu ý rằng sữa đậu nành không hẳn tốt, bởi trong nó có chứa lượng nhỏ lactose có thể làm ảnh hưởng đến vai trò của canxi trong não.

4. Thể dục một cách khoa học

Việc tập thể dục luôn là thói quen tốt và có lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt thì đòi hỏi người tập phải lựa chọn được một môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình. Việc tập thể thao không chỉ mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn vô cùng hữu ích đối những người mang trong mình căn bệnh nan y.

Tuy nhiên, tập thể thao cũng cần phải chọn lựa hình thức luyện tập sao cho phù hợp với sở thích, tuổi tác và điều kiện sức khỏe. Cần lưu ý nên tập thể dục một cách vừa sức, phải luôn có cảm giác thoải mái, khỏe khoắn với các vận động của mình. Cũng cần phải lựa chọn thời gian tập luyện một cách phù hợp và cần tránh xa bữa ăn.

5. Hãy giữ tâm trạng thật vui vẻ

Tâm trạng xấu chính là nguồn lây bệnh đáng sợ, thậm chí nó còn hơn cả các loại virus khỏe mạnh. Với một số nghiên cứu thì có đến 80% bệnh xảy ra là do chấn động thần kinh, nhất là bệnh về tiêu hóa, bệnh về da. Khi có tâm trạng xấu thì các bạn có thể gặp phải các triệu chứng như ăn quá no, tiêu chảy hay da bị dị ứng.

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là giải pháp để giúp cho các bộ phận của cơ thể của bạn được thư giản và hoạt động tốt nhất. Thông qua giấc ngủ thì cơ thể của chúng ta có thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức khỏe sau một ngày hoạt động. Do đó mà việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ mang đến nhiều hiệu quả cho sức khỏe.

Với giấc ngủ trưa thì nên bắt đầu vào lúc 13 giờ lúc này là thời điểm để các cơ quan trong cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa thì nên chỉ khoảng từ 20 – 30 phút. Với buổi tối thì nên bắt đầu giấc ngủ khoảng từ 22 – 23 giờ.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc làm hết sức quan trọng giúp theo dõi tình hình sức khỏe. Đảm bảo phát hiện sớm các tình trạng xấu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Từ đó có biện pháp điều trị, theo dõi kịp thời. Nhiều người xem nhẹ việc kiểm tra sức khỏe định kỳ dẫn đến các trường hợp mắc bệnh nhưng không điều trị, phát hiện trễ,… Ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe.

>> Xem thêm: Top 10 địa chỉ khám nha khoa uy tín, có tay nghề tại Bà Rịa

8. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng

Nước ấm sẽ làm cho cơ thể của bạn ấm lên, đẩy nhanh được tốc độ tuần hoàn máu ở trong cơ thể, làm tăng sự bài tiết, tạo sự thư giãn cho cơ thể. Việc gội đầu bằng nước ấm sẽ giúp cho trí não được minh mẫn, sảng khoái hơn.

Ngoài ra giấc ngủ đến khi nhiệt độ trong cơ thể của chúng ta xuống thấp. Trong khi đó thì việc tắm nước nóng thì sẽ giúp cho nhiệt độ của cơ thể tăng thêm, giúp trì hoãn được não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó mà bạn nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, như vậy thì sẽ đảm bảo được chất lượng của giấc ngủ.

9. Yoga

Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng các bài tập yoga để tạo ra một nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày. Bởi yoga có rất nhiều các tác dụng cho cơ thể. Về mặt tinh thần thì yoga sẽ giúp tiết kiệm được việc kiểm soát stress. Về thể chất thì yoga sẽ giúp cải thiện được độ dẻo dai, làm săn chắc cơ và duy trì được hệ trao đổi chất cân bằng.

10. Sử dụng nước ấm để rửa mặt

Thay vì việc sử dụng nước lạnh để rửa mặt thì các bạn nên dùng nước ấm. Điều này sẽ giúp ngăn chặn được việc làm cho các lỗ chân lông bị kích thích đột ngột mà thu hẹp lại, vi khuẩn trong đó cũng sẽ không kịp thời được đẩy ra ngoài, gây nên tình trạng mụn trứng cá. Ngoài ra thì bạn cũng không nên sử dụng nước quá nóng vì như vậy có thể làm cho da mặt sẽ nhanh bị giãn nở, hình thành sớm các nếp nhăn ở trên da.

11. Dùng bỏ hẳn các chất béo trong thực phẩm

Khi các bạn ăn các chất béo có trong thực phẩm, thì nó không hoàn toàn chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó thì chất béo có trong thực phẩm cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể. Do đó mà các bạn không nên bỏ hẳn chất béo mà mỗi ngày chỉ cần 25% đến 35% năng lượng đến từ chất béo. Với việc nạp lượng chất béo sẽ giúp tạo ra cảm giác no, ngăn cản được việc bạn ăn quá nhiều.

12. Không nên để điện thoại ở trên giường

Thêm một bí quyết giúp các bạn có thể chăm sóc sức khỏe được tốt hơn đó là không nên để điện thoại ở trên giường. Nó sẽ như một kẻ phá đi giấc ngủ của bạn, với bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24 sẽ làm tác động đến hệ thần kinh, làm cho bạn trở nên căng thẳng hơn, khó có thể lấy lại được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Do đó với việc để điện thoại ra xa sẽ là giải pháp tuyệt vời để có được một giấc ngủ ngon.

13. Không nên uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi

Khi cơ thể bạn đang trong tình trạng mệt mỏi thì tốt nhất là không nên sử dụng cà phê hay hút thuốc. Vì nó không làm cho bạn tỉnh táo lên mà còn có thể sẽ gây ra nhiều tổn hại cho cơ thể như hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu, sức khỏe răng miệng,…

Đặc biệt là khi các bạn uống cà phê và hút thuốc cùng một lúc thì sẽ làm tổn thương cho cơ thể lên đến gấp 2 lần. Do đó để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của mình được tốt hơn thì các bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích này nhé.

14. Rửa tay thường xuyên

Tay chính là bộ phận mà thường xuyên phải tiếp xúc với nhiều vi khuẩn, vi trùng nên đây chính là nguồn gốc để lây bệnh. Chính vì vậy mà việc rửa tay thường xuyên chính là cách đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe.

15. Ăn sáng điều đặn

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Nó sẽ rất tốt cho đường ruột của các bạn và giúp bạn không bị tăng cân. Nên cần phải đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày như chúng ta vẫn thương nghe về việc ăn sáng “ăn sáng như một ông vua”.

16. Ra ngoài trời

Với không khí trong lành ở ngoài trời sẽ có rất nhiều các tác dụng cho cơ thể của bạn. Đầu tiên thì phải kể đến ánh sáng mặt trời sẽ giúp thúc đẩy được quá trình thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ calcium và phosphorous, tạo hệ miễn dịch khỏe mạnh. Với việc tập luyện ở ngoài trời đã được chứng minh giúp tránh được bệnh tim mạch, đột quỵ và béo phì.

Ngay cả việc ngồi đọc sách ở ngoài trời cũng sẽ giúp các bạn cải thiện được nồng độ serotonin và chống trầm cảm.

Với việc thực hiện 16 bí quyết thì tin chắc rằng các bạn sẽ cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

Xem thêm:

• CHUYỂN FILE PDF SANG WORD
• Anime hay – Top phim anime hay nhất 2020

Nguồn: Macrame Lá, List.vn