Giải trí Việt Nam
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
Giải trí Việt Nam
No Result
View All Result
Home Đời sống

Tổng hợp 15 bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn

Người xưa thường nói rằng “sức khỏe là vàng” quả thực sự không sai, bởi có sức khỏe chúng ta mới có thể làm được mọi việc. Nhưng không phải ai cũng biết cách chăm sóc sức khỏe cho bản thân sao cho đúng cách. Hiểu được điều này nên sau đây chúng mình sẽ chia sẻ một số bí quyết để giúp bạn có được cách chăm sóc sức khỏe được hiệu quả hơn.

bảo vệ sức khỏe

Mục Lục

  • 1 1. Có chế độ ăn khoa học
  • 2 2. Uống đủ nước
  • 3 3. Cung cấp canxi một cách đầy đủ
  • 4 4. Thể dục một cách khoa học
  • 5 5. Hãy giữ tâm trạng thật vui vẻ
  • 6 6. Ngủ đủ giấc
  • 7 7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
  • 8 8. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng
  • 9 9. Yoga
  • 10 10. Sử dụng nước ấm để rửa mặt
  • 11 11. Dùng bỏ hẳn các chất béo trong thực phẩm
  • 12 12. Không nên để điện thoại ở trên giường
  • 13 13. Không nên uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi
  • 14 14. Rửa tay thường xuyên
  • 15 15. Ăn sáng điều đặn
  • 16 16. Ra ngoài trời

1. Có chế độ ăn khoa học

Cơ thể chúng ta cần phải nạp thức ăn hàng ngày. Chính vì vậy mà chúng ta cần phải có được kiến thức về thực phẩm để có thể xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học và khỏe mạnh. Bạn nên tránh lựa chọn những thực phẩm có chất bảo quản, chất phụ gia và tăng trọng…Cũng cần hạn chế nấu các món chiên, xào, nướng và hạn chế dùng các thực phẩm chế biến sẵn. 

Nên sử dụng các thực phẩm tươi sống, các loại cá hay ăn hoa quả trước bữa ăn khoảng từ 10 – 12 phút. Hãy làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình để có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.

2. Uống đủ nước

Với việc uống nước quá nhiều thì chưa chắc đã tốt đâu đấy. Bởi vốn dĩ thì cơ thể là một hệ thống cân bằng thận của chúng ta chỉ có thể thải ra 800 – 1000 ml nước/giờ. Do đó mà nếu trong một giờ mà uống nhiều nước quá 1000 ml thì có thể sẽ gây ra tình trạng hạ na tri máu.

Một ngày chúng ta chỉ nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước và cũng không nên uống nước quá nóng hay quá lạnh. Với việc uống đủ nước sẽ còn giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, cải thiện được giấc ngủ và bảo vệ tim mạch…

Mách bạn một mẹo đó là trước khi ngủ các bạn nên uống một ly nước ấm sẽ rất có lợi cho tuần hoàn máu. Còn uống 1 ly nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

3. Cung cấp canxi một cách đầy đủ

Canxi là một thành phần quan trọng nhất của bộ xương. Canxi sẽ giúp xương phát triển, cải thiện được chiều cao và tầm vóc của con người. Thiếu canxi sẽ dẫn đến nhiều hiệu quả nghiêm trọng như chuột rút, giảm trí nhớ, mơ màng, mất ngủ…Do đó mà các bạn hãy uống sữa, sữa chua hay các thức uống giàu canxi khác…sẽ giúp cải thiện được những vấn đề ở trên một cách hiệu quả hơn. Nhưng các bạn cũng nên lưu ý rằng sữa đậu nành không hẳn tốt, bởi trong nó có chứa lượng nhỏ lactose có thể làm ảnh hưởng đến vai trò của canxi trong não.

4. Thể dục một cách khoa học

Việc tập thể dục luôn là thói quen tốt và có lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt thì đòi hỏi người tập phải lựa chọn được một môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình. Việc tập thể thao không chỉ mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn vô cùng hữu ích đối những người mang trong mình căn bệnh nan y.

Tuy nhiên, tập thể thao cũng cần phải chọn lựa hình thức luyện tập sao cho phù hợp với sở thích, tuổi tác và điều kiện sức khỏe. Cần lưu ý nên tập thể dục một cách vừa sức, phải luôn có cảm giác thoải mái, khỏe khoắn với các vận động của mình. Cũng cần phải lựa chọn thời gian tập luyện một cách phù hợp và cần tránh xa bữa ăn.

5. Hãy giữ tâm trạng thật vui vẻ

Tâm trạng xấu chính là nguồn lây bệnh đáng sợ, thậm chí nó còn hơn cả các loại virus khỏe mạnh. Với một số nghiên cứu thì có đến 80% bệnh xảy ra là do chấn động thần kinh, nhất là bệnh về tiêu hóa, bệnh về da. Khi có tâm trạng xấu thì các bạn có thể gặp phải các triệu chứng như ăn quá no, tiêu chảy hay da bị dị ứng.

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là giải pháp để giúp cho các bộ phận của cơ thể của bạn được thư giản và hoạt động tốt nhất. Thông qua giấc ngủ thì cơ thể của chúng ta có thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức khỏe sau một ngày hoạt động. Do đó mà việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ mang đến nhiều hiệu quả cho sức khỏe.

Với giấc ngủ trưa thì nên bắt đầu vào lúc 13 giờ lúc này là thời điểm để các cơ quan trong cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa thì nên chỉ khoảng từ 20 – 30 phút. Với buổi tối thì nên bắt đầu giấc ngủ khoảng từ 22 – 23 giờ.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc làm hết sức quan trọng giúp theo dõi tình hình sức khỏe. Đảm bảo phát hiện sớm các tình trạng xấu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Từ đó có biện pháp điều trị, theo dõi kịp thời. Nhiều người xem nhẹ việc kiểm tra sức khỏe định kỳ dẫn đến các trường hợp mắc bệnh nhưng không điều trị, phát hiện trễ,… Ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe.

>> Xem thêm: Top 10 địa chỉ khám nha khoa uy tín, có tay nghề tại Bà Rịa

8. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng

Nước ấm sẽ làm cho cơ thể của bạn ấm lên, đẩy nhanh được tốc độ tuần hoàn máu ở trong cơ thể, làm tăng sự bài tiết, tạo sự thư giãn cho cơ thể. Việc gội đầu bằng nước ấm sẽ giúp cho trí não được minh mẫn, sảng khoái hơn.

Ngoài ra giấc ngủ đến khi nhiệt độ trong cơ thể của chúng ta xuống thấp. Trong khi đó thì việc tắm nước nóng thì sẽ giúp cho nhiệt độ của cơ thể tăng thêm, giúp trì hoãn được não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó mà bạn nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, như vậy thì sẽ đảm bảo được chất lượng của giấc ngủ.

9. Yoga

Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng các bài tập yoga để tạo ra một nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày. Bởi yoga có rất nhiều các tác dụng cho cơ thể. Về mặt tinh thần thì yoga sẽ giúp tiết kiệm được việc kiểm soát stress. Về thể chất thì yoga sẽ giúp cải thiện được độ dẻo dai, làm săn chắc cơ và duy trì được hệ trao đổi chất cân bằng.

10. Sử dụng nước ấm để rửa mặt

Thay vì việc sử dụng nước lạnh để rửa mặt thì các bạn nên dùng nước ấm. Điều này sẽ giúp ngăn chặn được việc làm cho các lỗ chân lông bị kích thích đột ngột mà thu hẹp lại, vi khuẩn trong đó cũng sẽ không kịp thời được đẩy ra ngoài, gây nên tình trạng mụn trứng cá. Ngoài ra thì bạn cũng không nên sử dụng nước quá nóng vì như vậy có thể làm cho da mặt sẽ nhanh bị giãn nở, hình thành sớm các nếp nhăn ở trên da.

11. Dùng bỏ hẳn các chất béo trong thực phẩm

Khi các bạn ăn các chất béo có trong thực phẩm, thì nó không hoàn toàn chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó thì chất béo có trong thực phẩm cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể. Do đó mà các bạn không nên bỏ hẳn chất béo mà mỗi ngày chỉ cần 25% đến 35% năng lượng đến từ chất béo. Với việc nạp lượng chất béo sẽ giúp tạo ra cảm giác no, ngăn cản được việc bạn ăn quá nhiều.

12. Không nên để điện thoại ở trên giường

Thêm một bí quyết giúp các bạn có thể chăm sóc sức khỏe được tốt hơn đó là không nên để điện thoại ở trên giường. Nó sẽ như một kẻ phá đi giấc ngủ của bạn, với bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24 sẽ làm tác động đến hệ thần kinh, làm cho bạn trở nên căng thẳng hơn, khó có thể lấy lại được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Do đó với việc để điện thoại ra xa sẽ là giải pháp tuyệt vời để có được một giấc ngủ ngon.

13. Không nên uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi

Khi cơ thể bạn đang trong tình trạng mệt mỏi thì tốt nhất là không nên sử dụng cà phê hay hút thuốc. Vì nó không làm cho bạn tỉnh táo lên mà còn có thể sẽ gây ra nhiều tổn hại cho cơ thể như hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu, sức khỏe răng miệng,…

Đặc biệt là khi các bạn uống cà phê và hút thuốc cùng một lúc thì sẽ làm tổn thương cho cơ thể lên đến gấp 2 lần. Do đó để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của mình được tốt hơn thì các bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích này nhé.

14. Rửa tay thường xuyên

Tay chính là bộ phận mà thường xuyên phải tiếp xúc với nhiều vi khuẩn, vi trùng nên đây chính là nguồn gốc để lây bệnh. Chính vì vậy mà việc rửa tay thường xuyên chính là cách đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe.

15. Ăn sáng điều đặn

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Nó sẽ rất tốt cho đường ruột của các bạn và giúp bạn không bị tăng cân. Nên cần phải đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày như chúng ta vẫn thương nghe về việc ăn sáng “ăn sáng như một ông vua”.

16. Ra ngoài trời

Với không khí trong lành ở ngoài trời sẽ có rất nhiều các tác dụng cho cơ thể của bạn. Đầu tiên thì phải kể đến ánh sáng mặt trời sẽ giúp thúc đẩy được quá trình thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ calcium và phosphorous, tạo hệ miễn dịch khỏe mạnh. Với việc tập luyện ở ngoài trời đã được chứng minh giúp tránh được bệnh tim mạch, đột quỵ và béo phì.

Ngay cả việc ngồi đọc sách ở ngoài trời cũng sẽ giúp các bạn cải thiện được nồng độ serotonin và chống trầm cảm.

Với việc thực hiện 16 bí quyết thì tin chắc rằng các bạn sẽ cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

Xem thêm:

  • CHUYỂN FILE PDF SANG WORD
  • Anime hay – Top phim anime hay nhất 2020

Nguồn: Macrame Lá, List.vn

Previous Post

Lời bài hát Chợt – Amasea x Myths [Kèm Hợp Âm]

Next Post

Top 5 địa điểm du lịch ở Việt Nam phải đến 2020

Next Post
Du lịch Việt Nam

Top 5 địa điểm du lịch ở Việt Nam phải đến 2020

Tư Vấn Online

Tư vấn online - “Lối thoát” cho doanh nghiệp nội thất trong mùa đại dịch

Bài Viết Nổi Bật

Độc chiêu hốt vé máy bay Sài Gòn Hải Phòng siêu rẻ

Độc chiêu hốt vé máy bay Sài Gòn Hải Phòng siêu rẻ

01/02/2023
Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

30/01/2023
Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

13/01/2023
WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

12/01/2023
Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

07/01/2023
Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

05/01/2023

Bài viết mới

  • Độc chiêu hốt vé máy bay Sài Gòn Hải Phòng siêu rẻ
  • Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết
  • Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023
  • WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?
  • Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.
logo-giaitri

Kênh blog về giải trí hàng đầu tại Việt Nam, cập nhật liên tục các chủ đề hot nhất, hình ảnh hài hước vui nhộn cười thả ga thư giãn nơi giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống…

Chuyên mục

  • Game giải trí
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Nhạc Hot

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Chính Sách Điều Khoản
  • Nhạc Doanh Nghiệp
  • Elipsport

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.