Squat là gì? Squat được biết đến với danh xưng vị vua của các bài tập. Tập luyện đúng cách cùng với chế độ ăn uống khoa học sẽ nâng cao tác dụng lên gấp đôi. Qua bài viết dưới đây, Giaitri.vn sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Mục Lục
Squat là gì?
Squat là bài tập thể hình phối hợp giữa đứng lên, ngồi xuống và sử dụng nhiều group cơ ở phần thân dưới như cơ đùi, cơ mông, cơ hông. Tập luyện squat thường xuyên và thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp, từ đấy đem đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Squat thường gây ảnh hưởng đến các group cơ bổ trợ cho toàn cơ thể. Vì tính tiện ích, dễ dàng thực hiện và hiệu quả vượt trội trên cả chờ đợi, squat chủ đạo là một phương pháp lý tưởng trong việc kéo dài vóc dáng không tỳ vết, đem đến sức bền bỉ và quan trọng giúp bạn cải thiện vòng ba trông chắc khỏe, căng tròn và gợi cảm hơn bao giờ hết.
Top công dụng của Squat mỗi ngày với sức khỏe và vóc dáng
Những ích lợi đáng kể của squat đối với sức khoẻ được khẳng định từ các chuyên gia thể dục thể thao cùng thực tiễn cho thấy chúng ta có thể tập luyện nó mỗi ngày.
Vóc dáng thon gọn chắc khỏe ở cơ đùi và mông
Như đã nói, squat là “bài tập nữ hoàng” cho phụ nữ nếu như mong muốn cải thiện kích thước vòng 3. Các động tác hạ phần hông, đẩy mông ra sau được coi là cách giản đơn để làm cho mông trở thành to tròn hơn, vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn.
Squat cũng giúp cho cơ đùi được săn chắc. Bên cạnh đó, khi rèn luyện cùng với tạ, bạn cũng có khả năng giúp cho tay trở thành rắn chắc, khoẻ mạnh.
Tập Squat giúp đỡ giảm cân, giảm mỡ bụng
Squat là bài tập làm bạn giảm cân, giảm trọng lượng tốt, an toàn nhờ việc đốt calo hiệu quả. Với các động tác đứng lên ngồi xuống (hạ thấp người) giản đơn bạn có thể tập cho vòng 2 của mình gọn gàng hơn, mông đùi chắc khỏe. Với những ai thừa cân béo phì, bạn sẽ thấy đây là bài tập đơn giản mà đạt kết quả tốt cao để giảm béo.
Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai
Khi tập, phần hông, đầu gối, khớp háng, xương đùi là những bộ phận tham gia chu trình tập squat nhiều nhất. Bên cạnh đốt calo thì tập luyện theo cách thức này giúp cơ xương khớp khu vực này trở thành rắn chắc hơn.
Rèn luyện squat cũng là tăng mật độ xương, tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp để xương khớp của bạn hoạt động trơn tru, cử động dễ dàng dễ chịu. Bạn đã thấy được công dụng của tập squat?
Làm đẹp làn da
Không ít người câu hỏi thắc mắc về tác dụng của squat thì sẽ được lý giải bằng việc làm đẹp da, đặc biệt dành cho nữ giới. Chu trình tập Squat sẽ kích thích tuần hoàn máu dưới da. Chủ đạo việc làm này sẽ giúp da mặt luôn được sáng hồng, da khỏe sáng mịn.
Không chỉ thế, việc tập thể dục thông qua bài squat còn khiến cho nội tiết tố, hormone cả nam và nữ sản sinh tốt hơn sẽ khiến làn da trở nên khoẻ đẹp.
Tăng sức mạnh, sức bền
Tập Squat để phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh là điều không thể phủ nhận. Những động tác hạ thấp người, cong mông giúp chắc khỏe cơ đùi, thon gọn hông, mông. Đây cũng là một trong các bí quyết để bạn tăng sức chịu đựng, tăng sức bền cho cơ thể. Đấy là lợi ích của squat bắt buộc nói đến.
Khi mà bạn tập hạ thấp người và giữ khoảng thời gian lâu sẽ làm tăng giới hạn chịu đựng, độ bền của cơ thể, từ đấy, group cơ đùi, cơ mông cũng có thêm những sức ép.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Squat là gì? Tập squat là cách để tiêu hao năng lượng, làm cho cơ thể nhanh đói bụng hơn và bạn sẽ có cảm giác ăn ngon miệng hơn. Không những thế, khi cảm nhận thấy hao hụt dinh dưỡng năng lượng sau khi tập, bộ máy tiêu hoá sẽ hoạt động mãnh liệt, tiêu thụ thực phẩm.
Khi rèn luyện thường xuyên, hệ tuần hoàn được làm việc hiệu quả cũng đóng góp vào việc quan trọng vào việc tiêu hoá tốt bởi khi tiêu hoá dạ dày cũng cần cực kì nhiều máu, các mạch máu cũng hoạt động công suất cao
Các bài tập Squat phổ biến
Basic Squat – Động tác cơ bản nhất
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Ngực mở rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay khoanh trước ngực hoặc khóa trước ngực bằng vai, 2 chân tách ngang mở rộng bằng hông, đầu gối và mũi chân cùng hướng.
- Bắt đầu hạ cơ thể xuống: Đầu gối gập, từ từ hạ người xuống, dồn trọng tâm cơ thể vào gót chân và phần hông.
- Trở về tư thế chuẩn bị: Siết chặt đùi và bụng, sau đấy nâng cơ thể lên.
Xem thêm Tổng hợp 15 bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn
Prisoner Squat
Đây chính là bài tập squat dẻo dai, thích hợp với những ai đang bắt đầu làm quen với Squat. Tư thế phía dưới là phổ biến nhất, bên cạnh đó bạn còn có khả năng làm được các biến hóa đa dạng hơn tùy theo mỗi cách luyện tập.
- Chuẩn bị: Đứng thẳng người, lưng thẳng và ngực mở. Bàn chân mở bao quát hơn so với vai. 2 Tay đặt sau gáy hoặc đưa thẳng lên cao sao cho bạn cảm thấy thoải mái.
- Tiếp đến gập đầu gối hạ người xuống, đẩy hông dồn tất cả trọng tâm vào mông và cmar nhận sự co giãn cơ bắp. Ngồi xổm xuống ở mức thấp nhất và đẩy người trở lại tư thế chuẩn bị.
Kỹ thuật căn bản khi tập Squat là gì?
Squat là gì? Bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc và phương pháp tập luyện Squat. Bước cực kỳ đặc biệt vì nếu làm sai, bạn sẽ không đạt hiệu quả được như ước muốn. Khi hạ thấp người xuống, tư thế đúng sẽ như sau:
Thân trên
- Để mặt thẳng, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá thấp cũng không quá cao)
- 2 tay đan lại hoặc song song trước ngực
- Sống lưng thẳng tự nhiên
- Giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại
Chân, đầu gối và mông
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng 2 vai, đầu gối mở rộng 2 bên sao cho thẳng hàng và không cảm nhận được mũi chân, chú ý không được để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân
- Trong quá trình chuyển động lên xuống, bạn nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự chắc khỏe cho vòng 3 của mình
- Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Trong quá trình đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé
Xem thêm Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt
Hít thở trong lúc tập luyện
- Khi hạ người xuống: bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi
- Khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng
- Lưu ý trong quá trình tập, bạn luôn siết chặt cơ bụng, hít thở đều và đúng nhịp sẽ cho ra hiệu quả tốt hơn.
Qua bài viết Giaitri.vn đã cung cấp mọi thông tin mà bạn cần biết về Squat là gì? Tập Squat có công dụng gì?. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết bạn sẽ tìm được nhưng thông tin hữu ích với bản thân. Cảm ơn các bạn đọc đã dành thơi gian để xem qua bài viết này nhé!
Lộc Đạt – tổng hợp
Tham khảo ( www.avasport.com, oreni.vn, cellphones.com.vn, … )
