Giải trí Việt Nam
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
Giải trí Việt Nam
No Result
View All Result
Home Blog

Calo là gì? Bao nhiêu Calo 1 ngày là hợp lý?

Calo là gì? Bao nhiêu Calo 1 ngày là hợp lý?

Nếu bạn đang có kế hoạch cho việc cải thiện hình thể, dù là tăng cân hay giảm cân thì calo luôn là vấn đề lưu ý hàng đầu. Vậy bạn đã hiểu chính xác calo là gì và cách tính lượng calo cho cơ thể trong 1 ngày chưa? Cùng Giải Trí Việt Nam khám phá nhé.

Mục Lục

  • 1 Calo là gì?
  • 2 Tại sao cần tính lượng calo?
  • 3 Bao nhiêu Calo 1 ngày là hợp lý?
    • 3.1 Công thức BMR
    • 3.2 Công thức tính lượng calo để tăng hoặc giảm cân
  • 4 Đừng bao giờ quên về lượng calo lỏng
  • 5 Tổng hợp

Calo là gì?

Calo là gì? Bảng tính Calo người giảm cân cần biết - Authentic Store

Nhiều người thường cho rằng calorie chỉ quan trọng với những người có nhu cầu tăng cân. Còn những người có nhu cầu giảm cân thì nạp ít calorie hoặc đốt cháy nhiều calorie hơn mới là cần thiết. Nhưng mà, trên thực tế calorie cực kì quan trọng đối với tất cả mọi người.

Tại sao cần tính lượng calo?

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày - Mỗi ngày con người cần  bao nhiêu năng lượng cho mọi hoạt động? - VnDoc.com

Calorie trong thức ăn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể. nhưng nếu nếu tiêu thụ khá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Bởi lượng calorie nếu không được đốt cháy hết sẽ lưu giữ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ.

Mặc dù cơ thể bạn phải cần một vài chất béo dự trữ để khỏe mạnh tuy vậy khá nhiều chất béo có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Bởi vậy, bạn phải cần hiểu nhu cầu của chính mình và làm chủ lượng calorie nạp vào cơ thể. Lượng calorie mà cơ thể bạn cần đấy là lượng calorie bảo đảm các chức năng trao đổi chất và hoạt động thể chất thường nhật. Do đó để cơ thể không nạp quá là nhiều calorie dẫn đến dư thừa chất béo bạn cần tính lượng calorie.

Bao nhiêu Calo 1 ngày là hợp lý?

Như đã phân tích ở trên thì calo sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng hoặc giảm cân của bạn. Vậy làm như thế nào để tính được chính xác lượng calo cơ thể cần mỗi ngày? lúc đó chúng ta sẽ áp dụng công thức BMR.

Công thức BMR

BMR là tỷ lệ trao đổi chất căn bản. Công thức này có thể giúp bạn tính toán được lượng calo mà cơ thể cần để giúp bạn duy trì các công dụng của cơ thể. Ngoài những điều ấy ra BMR cũng hỗ trợ bạn xác định lượng calo phục vụ cho việc tăng cân hay giảm cân.

BMR Là Gì? Cách Tính BMR Nhằm Giúp Tăng - Giảm Cân Hợp Lý

BMR được tính theo 2 công thức sau:

  • Nam: BMR = 66 + [13.7 x cân nặng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] – [6.76 x tuổi (năm)]
  • Nữ: BMR = 655 + [9.6 x cân nặng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] – [4.7 x tuổi (năm)]

Như thế theo công thức trên, nếu như bạn là nữ, nặng 47kg, cao 1.55m, 24 tuổi, thì bạn có thể có thông số BMR = 655 + (9.6 x 47) + (1.8 x 155) – (4.7 x 24) = 1272.4

Tức là mỗi ngày bạn phải cần cung cấp tối thiểu 1272.4 calo để cơ thể hoạt động thông thường. Còn nếu như bạn có ý định tăng hoặc giảm cân thì sẽ linh động tăng hoặc theo lượng calo trên là hợp lý nhất.

Công thức tính lượng calo để tăng hoặc giảm cân

Fitness là gì? Đâu là cách để đạt được Body Fitness nhanh nhất? |  TechWear.vn

Để xác định lượng calo thiết yếu để phục vụ cho việc tăng hoặc giảm cân thì bạn cần nhờ đến công thức TDEE

TDEE = BMR x R

Đầu tiên bạn phải cần xác định mình thuộc nhóm nào trong những nhóm người sau:

R sẽ được xác định theo những nhóm đối tượng sau:

  • R = 1.2 đối với nhóm người ít hoặc không vận động
  • R = 1.375 đối với nhóm người vận động nhẹ (1-3 lần / tuần)
  • R = 1.55 với nhóm người vận động vừa (3-5 lần / tuần)
  • R = 1.725 với nhóm người vận động nhiều (6-7 lần / tuần)
  • R = 1.9 với nhóm người vận động nặng (trên 7 lần / tuần)

Với kết quả tính TDEE – lượng calo quan trọng để tiêu thụ trong 1 ngày, có lẽ rằng bạn đã xác định được lượng calo cho mình để tăng hoặc giảm cân rồi phải không. Nếu muốn tăng cân bạn cần nạp năng lượng nhiều hơn so sánh với chỉ số TDEE, trái lại đối với giảm cân.

Đừng bao giờ quên về lượng calo lỏng

Muốn giảm cân, tăng cân bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Thật đơn giản để quên đi nước trái cây buổi sáng hoặc hai ly rượu vang trong bữa tối. Đấy là nguyên nhân vì sao điều quan trọng là phải theo dõi lượng đồ uống của bạn. Chất lỏng có thể đơn giản tăng thêm và khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ.

Ví dụ, một lon bia chứa khoảng 153 calo, tùy theo nhãn hiệu. Chỉ uống hai ly sẽ bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày, điều này có thể đáng kể nếu như bạn chỉ cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu cho chúng ta thấy cơ thể bạn hấp thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm chế biến được chia nhỏ từ dạng tự nhiên.

Hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày nhất định phải biết - Toshiko

Vì như thế, nếu như bạn có một ly sinh tố, bạn sẽ hấp thụ nhiều calo hơn so sánh với khi mà bạn ăn cùng một loại trái cây trong món lắc thô đấy. Và thực phẩm ở dạng nguyên hạt có xu thế no hơn, việc này có thể giúp bạn ăn ít hơn về tổng thể.

Xem thêm: Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt

Tổng hợp

Trên đây chính là những chia sẻ của mình về lượng calo thiết yếu trong 1 ngày. Sau khi đọc thêm những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã hiểu được tầm quan trọng của calo là gì, hi vọng bạn có thể lưu tâm hơn trong việc xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng nhé!

Previous Post

WhatsApp là gì? WhatsApp có an toàn không?

Next Post

Tri kỷ là gì? Tri kỷ và bạn đời ai sẽ quan trọng hơn?

Next Post
Tri kỷ là gì? Tri kỷ và bạn đời ai sẽ quan trọng hơn?

Tri kỷ là gì? Tri kỷ và bạn đời ai sẽ quan trọng hơn?

Viral là gì? Làm thế nào để tạo ra Viral?

Viral là gì? Làm thế nào để tạo ra Viral?

Bài Viết Nổi Bật

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

30/01/2023
Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

13/01/2023
WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

12/01/2023
Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

07/01/2023
Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

05/01/2023
Hơn 210.000 khách đăng ký gói tài khoản VIB Sapphire

VIB: Chiến lược số hóa xoay quanh “3-first”

05/01/2023

Bài viết mới

  • Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết
  • Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023
  • WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?
  • Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước
  • Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.
logo-giaitri

Kênh blog về giải trí hàng đầu tại Việt Nam, cập nhật liên tục các chủ đề hot nhất, hình ảnh hài hước vui nhộn cười thả ga thư giãn nơi giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống…

Chuyên mục

  • Game giải trí
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Nhạc Hot

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Chính Sách Điều Khoản
  • Nhạc Doanh Nghiệp
  • Elipsport

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.