Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Muốn có một sức khỏe tốt mỗi cá nhân cần phải duy trì một lối sống lành mạnh. Thỉnh thoảng một thay đổi nhỏ về lối sống thường nhật cũng có thể tạo nên những khác biệt lớn trong cuộc sống giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bài đăng này sẽ chia sẻ tới các bạn Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Cùng đọc thêm nhé!

Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Vận động

Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh – Vận động không có nghĩa là bạn cần phải dành 1 tiếng hoặc 45 phút để ra sân vận động hoặc tập thể dục. Bạn chỉ cần tận dụng các thời cơ để vận động các cơ. Có thể là leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi dạo với chú chó của bạn, chơi với trẻ, chơi bóng với bạn, cắt cỏ…

Bất cứ động tác nào khiến tay chân bạn cần phải vận động đều có lợi cho sức khoẻ của bạn, thậm chí còn giúp cho bạn giảm stress.

Ăn ít chất béo

Hạn chế ăn các kiểu đồ rán, thịt mỡ hoặc thức ăn chứa nhiều chất béo. Nếu như bạn thích ăn bơ, phomát, kem hoặc uống sữa thì hãy chọn những loại có ít chất béo.

Ăn uống lành mạnh với thực đơn đầy đủ dinh dưỡng

Theo nhiều nghiên cứu của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ thì bạn nên ăn 2 bữa cá trong 1 tuần bởi cá cung cấp 1 lượng protein đầy đủ, quan trọng là một vài loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi…

Có chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3 với tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn hãy ăn nhiều trái cây, rau củ giàu vitamin, khoáng chất và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo có hàm lượng calo cao để có sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm: Cách massage bấm huyệt gan bàn chân tốt cho sức khỏe

Thở đúng cách

Thở đúng cách giúp máu lưu thông được tốt hơn. Chúng ta nên thở từ cơ hoành ở bụng thay cho thở từ ngực. Chính cơ hoành ở bụng mới là cơ hô hấp chính, đảm trách hơn 80% sự thông khí.

Rửa tay thường xuyên

Tay là bộ phận hoạt động thường xuyên tiếp xúc nhiều với vi khuẩn, vi trùng nên rất dễ dàng lây bệnh. Bởi vậy rửa tay thường xuyên là cách dễ dàng tuy nhiên hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Không ngoáy mũi

Thói quen ngoáy mũi là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe. Tay bạn sẽ chạm vào rất nhiều thứ nhiễm vi trùng gây bẩn, & vẫn ngón tay ấy bạn đưa vào ngoáy mũi làm mầm mống gây bệnh xâm nhập vào cơ thể bạn rất đơn giản có thể gây ra & làm lây lan nhiều loại nhiễm trùng như cảm lạnh & cúm vì virus cúm vào cơ thể qua chất nhờn ở mũi. Bởi vậy, hãy dừng ngay thói quen này lại nếu như bạn mong muốn khỏe mạnh.

Ngủ thật ngon & ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe

Giấc ngủ là nhiên liệu giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Do đó, việc nghỉ ngơi hơp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc cực kỳ thiết yếu cho sức khỏe.

Thời gian ngủ tối ưu được khái niệm là giấc ngủ ≥ 7 giờ & ≤ 9 giờ / ngày. Sự kết hợp giữa chế độ ăn tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa ít béo, rau, cá và 1 giấc ngủ với thời gian ngủ tối ưu có hiệu quả hoàn thiện sự đề kháng insulin & độ cứng của gan ở người bệnh bị gan nhiễm mỡ.

Một giấc ngủ ngon & sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi phong phú & hoàn toàn giải trí. Nên đi ngủ sớm và đồng thời thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.

Ăn sáng nhiều loại

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập. đời sống ngày càng nhiều sức ép và eo hẹp về thời gian, nhiều người bỏ qua bữa sáng mà không biết rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến hiệu năng làm việc do đầu óc thiếu minh mẫn.

Chọn một bữa sáng cùng ngũ cốc, món chứa protein & chất béo lành mạnh là thói quen tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Các loại thực phẩm trên cung cấp năng lượng đủ cho cả ngày dài, tạo cảm giác no lâu & cân bằng dinh dưỡng. Đáng chú ý, đối với nữ giới, chế độ ăn low-carb nhưng đủ dinh dưỡng là thực đơn hoàn hảo cho việc giảm cân và đẹp dáng.

Xem thêm: Tổng hợp 15 bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn

Uống nhiều nước

Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh – Nước chiếm khoảng 50-65% cơ thể chúng ta, vì lẽ đó bạn phải luôn bổ sung thêm nước. Khi ra những giọt mồ hôi thì cơ thể bạn có thể mất rất là nhiều nước, vì thế bạn cần phải uống nước để bù lại.

Lượng nước mà bạn cần uống có thể được tính dựa theo cân nặng của bạn. Nếu như bạn đang tập thể dục, bạn sẽ cần phải tăng lượng nước uống để cân bằng với lượng những giọt mồ hôi mà cơ thể bạn toát ra.

Tĩnh tâm

Sự tĩnh tâm giúp con người có tâm trạng thư thái, yên bình hơn. 15 Phút tĩnh tâm gây hiệu quả giải trí đầu óc nhiều hơn 1 giờ ngủ sâu. Hoặc là, bắt đầu một ngày mới với bài tập tĩnh tâm khoảng 2 phút thôi cũng đem đến các ích lợi không nhỏ. Ngồi thẳng người và cố gắng giữ “trống” đầu óc bằng việc chỉ chú ý tập trung nghĩ đến một từ duy nhất nào đó. Nên xây dựng một nhân sinh quan đúng đắn phù hợp với lý tưởng cao đẹp.

Tránh những tính toán vụn vặt, những thèm muốn vật chất quá mức, ham muốn danh lợi, địa vị, vị kỷ, những lo âu căng thẳng triền miên rất có hại cho sức khỏe.

Giảm stress

Stress là một định nghĩa gồm có mọi tác nhân có năng lực gây ra tình trạng căng thẳng về tinh thần và từ đấy gây ra những biến động từ nhẹ đến nặng đối với cơ thể con người.

Mỗi cá nhân đều bị stress với cấp độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng mà không phải ai ai cũng biết quản lý nó. Chìa khóa là phải nhận thức được các vấn đề lớn trong cuộc sống của bạn & biết cách giảm nhẹ chúng. Stress dai dẳng sinh ra lượng cortisone tăng cao, làm suy yếu hệ miễn dịch.

Giữ trọng lượng cơ thể ổn định

Trọng lượng cơ thể ổn định cho mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, chiều cao, độ tuổi & gen. Béo phì & thừa ăn có thể gây ra rất phong phú bệnh như tiểu đường, những dịch bệnh về tim & kể cả ung thư.

Dư thừa trọng lượng cơ thể đến từ việc chúng ta ăn nhiều hơn so với lượng mình cần. Các hoạt động thể chất giúp cho bạn tiêu tốn năng lượng & cảm nhận thấy thoải mái. Thế nên, nếu chúng ta đang thừa cân, chúng ta hãy ăn ít đi và vận động nhiều hơn.

Xem thêm: 5 Cân Sức Khỏe Điện Tử Thông Minh Tốt, Chất Lượng Nhất 2022

Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo: (benhvienthanhvubaclieu.com, hongngochospital.vn,…)