Thông tin về các bài tập ép ngực luôn là chủ đề được nhiều chị em tìm kiếm để luyện tập vòng 1 ngày càng săn chắc. Bạn đã biết gì về những bài tập ép ngực hiệu quả nhất tại nhà? Không cần dụng cụ, không tốn nhiều thời gian, hãy thực hiện ngay những bài tập dưới đây.
Giờ đây, việc phẫu thuật nâng ngực đã không còn xa lạ và nhiều chị em đang áp dụng cách này cho vòng 1 của mình. Nhưng bạn biết rồi đấy, đằng sau sự đụng chạm của dao kéo là những rủi ro không thể lường trước được. Để sở hữu vòng 1 săn chắc, bạn phải trải qua một quá trình dai dẳng điều chỉnh chế độ ăn uống đến việc luyện tập mỗi ngày. Bạn có muốn biết những bài tập ép ngực nào vừa an toàn lại vừa hiệu quả? Hãy thử áp dụng những cách dưới đây, kết quả sẽ không khiến bạn phải thất vọng.
Tập hít đất
Để nói về những bài tập ép ngực mang lại hiệu quả cao nhất thì hít đất chính là cái tên nên được nhắc đến đầu tiên. Không cần dụng cụ tập, không cần phải đến phòng tập ồn ào và náo nhiệt, bạn có thể tập hít đất bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào bạn muốn. Với bài tập hít đất, bạn cần tìm cho mình một không gian đủ cho sải tay và chân của bạn. Sau đó bắt đầu chống đẩy bằng lực của tay và ngực.
Với những động tác cơ bản thông qua bài tập hít đất, cơ ngực bạn sẽ được vận động và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 1 săn chắc. Bên cạnh hít đất, bạn nên kết hợp thêm với nhiều bài tập khác để việc luyện tập đạt hiệu quả cao.
Bài ép ngực
Bài tập ép ngực để sở hữu vòng 1 săn chắc đã được nhiều chị em áp dụng và đã thành công. Bạn có thể thực hiện bài tập ép ngực với tường hoặc ép ngực bằng cách duỗi hai tay, tạo lực cho vòng 1 để cơ ngực được vận động và tạo nên vòng 1 săn chắc.
Với bài tập ép ngực với tường, bạn cần đứng sao cho cơ thể bạn song song với tường và cách tường 1 gang tay. Sau đó dùng lực của tay để ép ngực, làm căng ngực hết sức có thể. Chống đẩy với tường liên tục cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì chuyển sang bài tập khác. Có một cách ép ngực đơn giản hơn, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, đưa 2 tay sang ngang, sau đó thu khuỷu tay về ngang ngực, thực hiện bài tập liên tục để vận động cơ ngực.
Hít xà kép
Trên đó là 2 bài tập ép ngực không cần đến dụng cụ tập. Tiếp sau đây tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập cần đến sự kết hợp giữa cơ thể và các thiết bị tập hỗ trợ.
Hít xà kép là một trong những bộ môn hỗ trợ luyện tập vòng 1 hiệu quả tại nhà. Sau khi đã lựa chọn được thiết bị tập phù hợp, bạn thực hiện theo trình tự các bước dưới đây:
-
Đứng đúng tư thế thẳng người, hai tay nắm lấy xà kép.
-
Hạ trọng tâm cơ thể xuống dưới bằng cách dùng lực tay và ngực (Lưu ý khi thả người xuống dưới bạn nên hít sâu)
-
Nâng người lên cao bằng lực tay và ngực để trở về tư thế cũ ( Khi nâng người lên cao bạn nên thở ra).
-
Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi mệt thì có thể chuyển sang động tác khác.
Nâng tạ đòn
Nâng tạ đòn sẽ là gợi ý tiếp theo dành cho bạn trong khi thực hiện những bài tập ép ngực tại nhà. Với độ dốc lên đến 45 độ, bài tập nâng tạ đòn sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động mạnh mẽ, nhất là bộ phận ngực. Bạn có thể sử dụng kết hợp bài tập nâng tạ đòn cho cả ngực trên và ngực dưới để đạt hiệu quả cao hơn. Vì đây là một bài tập yêu cầu độ khó khá cao nên ở những lần tập đầu tiên bạn nên nhờ đến sự hướng dẫn của những người chuyên nghiệp.
Bài tập ép ngực bằng cách nâng tạ đòn được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình chinh phục vòng 1 săn chắc. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nhiều người cả nam và nữ nâng tạ trong các phòng tập chuyên nghiệp.
Bên cạnh những bài tập ép ngực trên, bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng sở hữu vòng 1 chắc khỏe. Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo thêm nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập thể dục,… cực kỳ chất lượng trên website của tập đoàn thể thao Elipsport: https://elipsport.vn
