Tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất?

Toàn bộ các bài tập thể dục đều đem tới ích lợi cho sức khỏe, nhưng mà nếu như bạn có những mục đích riêng để tập luyện, bạn hoàn toàn có thể xoay chỉnh thời gian tập trong ngày. Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn Tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất? Cùng tham khảo nhé!

Tập thể dục vào thời gian tốt nhất – Tập thể dục vào buổi sáng

Theo các người có chuyên môn nghiên cứu, buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục nâng cao sức khỏe, cùng lúc đó giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Vì vào sáng sớm là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể người rất thấp.

Bên cạnh đó, vào buổi sáng nhờ các cortisol và hormone trong cơ thể tăng trưởng sinh sản nhiều, chúng sẽ đóng vai trò kích thích quy trình trao đổi chất, nhờ vào điều đó mà cơ thể sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.

• Buổi sáng mùa hè: Từ 5h – 6h30 bạn không nên tập lúc mặt trời lên rất cao.
• Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 – 7h nhằm hạn chế cái rét buốt của mùa đông.

Ưu điểm:

+ Giúp bạn tỉnh táo & luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới. Sau khi đã tập xong vào buổi sáng bạn sẽ có một ngày học tập và làm việc đầy năng lượng.

+ Thời điểm buổi sáng là thời điểm mà không khí trong lành nhất, ít bụi bẩn, quan trọng là khi bạn sống tại các thành phố đặc trưng đông dân cư & có thói quen chạy bộ ngoài đường hay công viên thì buổi sáng là thời điểm tập thể dục tuyệt vời.

+ Kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy năng lượng lượng dư thừa để giảm cân là một trong những tác dụng thiết yếu mà việc thường xuyên rèn luyện thể thao mang lại.

Nhược điểm:

Bên cạnh những điểm mạnh thì việc tập thể dục vào buổi sáng cũng có một số mặt hạn chế sau

+ Khi tập vào buổi sáng, thì bạn rất khó để có thể bung hết sức vì bạn phải cần chuẩn bị năng lượng cho một ngày dài phía trước với công việc và các lỗi lo khác trong cuộc sống.

Mức độ testosterone buổi sáng cao

Thêm vào đó, tập thể dục giảm mỡ bụng vào thời gian nào có câu trả lời là buổi sáng bởi các nhà khoa học còn cho biết mức độ testosterone cao vào buổi sáng và giảm trong suốt cả ngày. Đây chính là một loại hormone có liên quan đến giảm mỡ, tăng cơ & vì như thế tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ thể. Và một nghiên cứu cho thấy rằng các buổi tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng có thể giúp giữ mức độ homrone này cao hơn trong suốt cả ngày.

Xem thêm: Tổng hợp 15 bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn

Tập thể dục vào buổi chiều hoặc ban đêm

Cho dù rèn luyện vào buổi sáng vẫn là thời điểm lý tưởng nhất, nhưng với những người có thời gian làm việc khuya & khó dậy sớm thì vẫn có thể tham khảo các khung giờ tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, cơ thể có khoảng thời gian hoạt động tối ưu nhất vào buổi chiều, khi đó cơ bắp, hoạt động enzym, sức bền của cơ thể đã được sẵn sàng do đó bạn có thể đơn giản bắt đầu vào việc tập luyện hơn.

Khoảng thời gian lý tưởng để bạn thực hiện luyện tập là từ 14h-18h. Bạn có thể đọc thêm các bài tập có cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy bộ.

Ưu điểm:

+ Về mặt sinh học thì thời điểm buổi chiều là thời điểm mà nhiệt độ cơ thể lên rất cao nhất, vấn đề này giúp cho việc hoạt động của cơ bắp đạt hiệu quả cao, bạn có thể nhanh nhẹn hơn & thành tích thi đấu thể thao lúc này cũng sẽ là tốt nhất.

+ Sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ bắp và bộ não của bạn rất có thể đang trong hiện trạng Stress, việc rèn luyện thể thao một khi làm việc sẽ là cách giải tỏa căng thẳng tốt nhất.

Trong khi đó, tập thể dục sau bữa tối có những lợi ích riêng khi ai băn khoăn tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân. Lý do là bởi rất là nhiều người có xu thế chuẩn bị bữa tối thành bữa ăn lớn nhất trong ngày và ít vận động sau bữa tối. Vì vậy, một buổi tập thể dục sau bữa tối giúp tiêu hao năng lượng tổng thể so sánh với 1 trong các buổi tập sau bữa sáng hoặc sau bữa chiều.

Chú ý không tập tối muộn

Nhưng, điều cốt yếu là phải chú ý đến nhịp sinh học cá nhân của bạn để cam đoan rằng việc tập luyện không quá muộn, khiến bạn kiệt sức. Hoặc điều đó không ngăn cản bạn buồn ngủ khi đi ngủ.

Cho dù tập thể dục gần giờ đi ngủ có năng lực làm tăng mức năng lượng và cản trở giấc ngủ, mặc dù vậy vẫn chưa có sự đồng thuận rõ ràng – & một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho chúng ta thấy rằng tập thể dục 35 phút trước khi ngủ không làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Cách massage bấm huyệt gan bàn chân tốt cho sức khỏe

Lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Thời điểm không nên tập (sau khi ăn no hay khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn)

Không nên tập thể dục vào lúc đói bụng mà thay vì vậy hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 45 phút nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để kích thích đốt cháy mỡ thừa.

Vào sáng sớm hoặc chiều tối cây xanh còn đang thực hiện quy trình quang hợp nhả khí C02 & hít khí 02, nếu tập thể dục lúc này bạn có thể cảm nhận thấy khó thở, mệt mỏi.

Trước & sau khi ăn

Tập thể dục ngay một khi ăn no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Vì lẽ đó thời điểm hiệu quả nhất là sau khi ăn nhẹ tầm 30 – 45 phút và sau bữa chính 2 – 3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.

Thời gian cho một buổi tập

Nếu như bạn tập thể dục quá ít thời gian thì hiệu quả giảm cân rất thấp, tuy nhiên cũng không nên tập quá lâu làm cho cơ thể bị đuối sức, suy nhược.

Thời gian tập trung bình trong một trong những buổi khoảng 30 – 60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên thể hình để có được thời gian biểu thích hợp với hiện trạng cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong quá trình tập luyện bạn phải cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với thể trạng hiện tại của cơ thể. Cần tăng cường các chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột & dầu mỡ.

Bổ sung nước phong phú

Trong quá trình tập luyện bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và một khi tập, không nên để cơ thể vì vận động nhiều mà thiếu nước.

Lượng nước trung bình mỗi ngày là 2 lít, hãy thành lập thói quen uống phong phú nước, vì điều này vô cùng quan trọng trong việc giảm cân.

Dàn trải