Tập kháng lực là gì? cộng với bài tập sức bền, thăng bằng và dẻo dai, bài tập kháng lực là hoạt động được đề cập trong Khuyến nghị về hoạt động Thể chất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Qua bài viết dưới đây, Giaitri.vn sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Tập kháng lực là gì?
Bài tập kháng lực, hay bài tập đề kháng, là hình thức tăng sức mạnh cơ bắp bằng việc để cho cơ bắp chống lại trọng lượng hoặc lực chắc chắn. Khi bạn rèn luyện kháng lực đều đặn và nhất quán, cơ bắp của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Bài tập kháng lực thường tạo ra cơ bắp bằng việc sử dụng lực kháng từ trọng lượng cơ thể, từ trọng lượng của thiết bị và máy móc.
==>> Xem thêm: Khí cụ niềng răng là gì? Hàm duy trì, attachment, khâu, hook, thun tách kẽ và liên hàm
Lợi ích của việc tập kháng lực là gì?
Tập kháng lực nhằm mục tiêu tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Nhưng nó cũng mang lại nhiều tiện ích cho sức khỏe.
Nâng cao trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể
Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, luyện tập sức đề kháng bằng dây kháng lực sẽ rất có ích. Các bào chế đã phát hiện ra rằng tập luyện sức đề kháng có thể giúp gia tăng sự trao đổi chất của bạn. Theo thực tế, một nghiên cứu ước tính rằng 9 tháng rèn luyện kháng lực là đủ để tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất kể cả những lúc cơ thể thảnh thơi và tạm dừng rèn luyện.
Điều này nghĩa là bạn có thể thay đổi đáng kể sự trao đổi chất của mình trong vòng chưa đầy một năm, nếu như nhu duy trì rèn luyện một cách nhất quán.
Tăng mật độ xương và tốt lên sự cân bằng
Xương của bạn cũng có thể được hưởng lợi dựa vào việc rèn luyện dùng dây kháng lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập kháng lực một cách nhất quán có khả năng duy trì hoặc tăng khối lượng và mật độ xương. Bên cạnh đó, rèn luyện cơ thể bằng những bài tập kháng lực có khả năng hỗ trợ cải thiện sự cân bằng và ổn định. Điều này quan trọng đặc biệt khi mà bạn già đi khi mà cơ thể đã chịu sự ảnh hưởng của lão hóa tự nhiên.
Tốt lên sức khỏe tinh thần
Sức khỏe thể chất của bạn không phải là lý do duy nhất để tiếp tục rèn luyện. Hầu như các trung tâm tập luyện đều chỉ bạn nên tập thể dục để tốt lên sức khỏe tinh thần. Sức khỏe tinh thần, cảm giác của bạn vô cùng quan trọng đối với chất lượng cuộc sống và trải nghiệm hàng ngày của bạn.
Một nghiên cứu dựa trên việc tốt lên chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi cho thấy rằng tập luyện sức đề kháng đã tốt lên tính năng tinh thần, cảm giác và thể chất. Kéo dài tập luyện có khả năng tránh nguy cơ mắc trầm cảm và căng thẳng lo âu.
4 bài tập được yêu thích với dây kháng lực
Bài tập push up kết hợp với dây kháng lực
Ddây chính là bài tập giúp tăng trưởng cơ ngực và cơ tay sau, góp phần ít nhiều tốt lên sức khỏe phần thân trên.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị là tư thế plank sau đó đặt dây kháng lực ở lưng trên của bạn.
- Hai đầu dây kháng lực quấn quanh lòng bàn tay, đặt tay trên sàn ở vị trí tiếp tục và hướng về phía sàn tập.
- Thực hiện siết cơ bụng và cơ mông sau đó từ từ hạ thấp ngực xuống sàn tập cùng lúc đó giữ cho cơ thể trên một đường thẳng. Sử dụng lực đẩy trở lại cho đến khi cánh tay mở rộng hoàn toàn.
- Bạn nên hành động tối thiểu 5 lần, tùy thuộc theo sức bền của bạn mà bạn sở hữu thể tập vào khoảng thời gian từ 5 – 20 lần.
Bài tập overhead press cộng với dây kháng lực
Bài tập overhead press cùng với dây kháng lực giúp nâng cao sức mạnh cơ vai cùng lúc đó tăng cường độ bền và ổn định cho cơ thể.
Bí quyết thực hiện:
- Hai chân rộng bằng vai, đứng trên dây kháng lực.
- Hai tay nắm chặt hai đầu của dây kháng lực và đặt ngang vai, lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước sao cho ngón cái chạm vào vai.
- Dùng lực của cơ vai đẩy thẳng lên và mở rộng cánh tay hoàn toàn. Sau đó hạ cánh tay xuống một bí quyết từ từ.
- Lặp lại động tác này từ 8 – 10 lần.
==>> Xem thêm: Cách massage bấm huyệt gan bàn chân tốt cho sức khỏe
Bài tập lateral raise với dây kháng lực
Tập kháng lực là gì? Tăng cường cơ bắp của vai là tác dụng mà bài tập này mang lại.
Cách thực hiện:
- Hai chân rộng bằng vai và đứng giữa dây kháng lực.
- Nắm chặt mỗi đầu dây, hai cánh tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay hướng vào trong.
- Uốn cong khuỷu tay sau đấy từ từ nâng cánh tay lên ra hai bên ngang vai và từ từ hạ tay xuống.
- Thực hiện động tác này khoảng 8 – 10 lần.
Bài tập front squat với dây kháng lực
Hành động bài tập này cùng dây kháng lực sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho thân dưới gồm có cơ mông, cơ đùi, cơ gấp hông và cơ bắp chân.
Bí quyết thực hiện:
- Hai chân đứng trên dây kháng lực sao cho bàn chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay giữ hai đầu của dây kháng lực sau đó đẩy qua vai. Trong hoàn cảnh dây quá dài, bạn có khả năng khoanh tay trước ngực để cố định.
- Từ từ hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Giữ cho ngực ưỡn lên, thực hiện siết cơ bụng và bàn chân phẳng.
- Đạp mạnh gót chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 8 – 10 lần
Xem thêm Top 12+ Thực phẩm giúp bổ máu giúp cải thiện sức khỏe tốt
Một số chú ý khi tập bài tập kháng lực
Tập kháng lực là gì? Một vài chú ý khi tập kháng lực, hãy tập đều đặn và đều đặn để được nhóm cơ như ý.
Tập từ ít đến nhiều, khoảng 3-5 phút và khoảng 3-5 ngày/ tuần, tăng dần lên. Khi quen dần thì sẽ tăng dần bài tập và thời gian lên.
Bên cạnh tập luyện, hãy nhớ kết hợp cùng chế độ ăn dinh dưỡng và hợp nhất để đạt được hiệu quả tối ưu.
Qua bài viết Giaitri.vn đã cung cấp mọi thông tin mà bạn cần biết về tập kháng lực là gì? Lợi ích của việc tập kháng lực là gì?. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết bạn sẽ tìm được nhưng thông tin hữu ích với bản thân. Cảm ơn các bạn đọc đã dành thơi gian để xem qua bài viết này nhé!
Lộc Đạt – tổng hợp
Tham khảo ( hellobacsi.com, kickfit-sports.com, cellphones.com.vn, … )
