Pilates là gì? Pilates là bộ môn được không ít người yêu thích vì tính thẩm mỹ cũng như những lợi ích giúp cơ thể thon gọn và mềm mại hơn. Qua bài viết dưới đây, Giaitri.vn sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Pilates là môn gì?
Pilates là một hình thức rèn luyện thông qua sự hòa quyện giữa cơ thể và hệ thần kinh để tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các group cơ bao quanh khớp, tăng năng lực phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng sự tập trung. Pilates có tiếng với ích lợi cải thiện tư thế và vóc dáng cho người tập.
Pilates tập trung nhiều hơn vào tạo ra “ngôi nhà sức mạnh” hay còn gọi là cơ lõi (core). Quan trọng, pilates tập trung vào phần cốt lõi của bạn bao gồm: các group cơ lưng,các nhóm cơ xung quanh ổ bụng( cơ hoành,cơ bụng,đáy sàn chậu) và nhóm cơ đùi.
Một vài nguyên tắc nhập môn của pilates là gì? Những nguyên tắc bạn phải cần biết và thực hành bao gồm:
- Tích tụ từng chuyển động
- Sử dụng tốt cơ lõi( core)
- Chuyển động có làm chủ, nhịp nhàng cùng với hơi thở, kỹ thuật chuẩn xác
- Hít thở đúng (hít bằng mũi, thở bằng miệng).
Công dụng của Pilates
Cũng giống như nhiều cách rèn luyện khác, pilates đem lại những lợi ích nhất định cho cơ thể. Nhiều trong đó không hề có trong các phương pháp thể dục thông thường.
Pilates giảm mỡ bụng và tốt lên vóc dáng
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt, sau 20 buổi tập, bạn sẽ nhìn thấy sự khác biệt, và sau 30 buổi tập, bạn sẽ có một thân hình hoàn toàn mới” – nhà phát minh Joseph Pilates.
Được nhắc tới như một nhân tố giúp hình thành ra phần cơ bắp khỏe và dài, Pilates có thể cân bằng cơ bắp, giúp đỡ chỉnh tư thế và hỗ trợ bạn có một vóc dáng thon gọn.
Tập Pilates giảm đau lưng
Theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, những người bị đau lưng mãn tính sau khi hành động các bài tập Pilates đã cảm thấy tình trạng được cải thiện hơn.
Các bào chế đều chỉ ra rằng, Pilates giúp ổn định vùng lưng dưới (xương chậu), tránh căng thẳng và tăng năng lực vận động cho vùng.
Bài tập Pilates vận động toàn cơ thể
Pilates là gì? Không tương tự như một số hình thức tập luyện, pilates không hề ảnh hưởng quá mức đến một vài phần cơ thể hay chểnh mảng đi vùng nào. Pilates là một bí quyết tập thể dục toàn thân, và đây cũng là lý do mà Pilates rất rộng rãi trong các bài tập tái tạo cơ thể.
Nhiều vận cổ vũ cũng cho rằng Pilates chủ đạo là một nền tảng tuyệt vời cho bất kỳ loại chuyển động nào.
Yoga pilates giúp cải thiện tư thế
Theo các người có chuyên môn, việc tập Pilates ở hình thức yoga có thể tốt lên tốt nhất tư thế và vóc dáng cơ thể. Bạn sẽ thấy không ít người tập Pilates có thân hình rất đẹp so với người không tập.
Pilates tăng cường năng lượng
Có một nghịch lý rằng, bạn càng tập thể dục, bạn sẽ càng có nhiều năng lượng, và bạn lại càng muốn rèn luyện.
Đối tượng hợp lý để tập pilates
Các bài tập pilates mang lại ích lợi cho sức khỏe và giúp cải thiện sức bền, tuy nhiên ai có khả năng thực hiện được? Theo thực tế, pilates được phát minh để tốt lên sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu như bạn có trạng thái cơ thể kém hoặc đang mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn quyết định thực hành. Đối với những nhân viên mới bắt đầu, các người có chuyên môn hoặc huấn luyện viên sẽ thay đổi các động tác để phù hợp với cơ thể của bạn. Quá trình luyện tập của bạn sẽ được người huấn luyện hướng dẫn để chắc chắn chất lượng tốt nhất có thể.
Xem thêm Tổng hợp 15 bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn
Những chú ý cho người mới rèn luyện Pilates
– Pilates là gì? Quần áo rèn luyện hợp lý, khởi động kỹ để chắc chắn an toàn và hiệu quả. Người tập nên tìm cho bản thân một bộ trang phục vừa vặn cơ thể như những bộ đồ ôm sát người, hạn chế những bộ đồ rộng thùng thình vì khi mặc dễ bị vướng vào các thiết bị. Bộ đồ ôm sát còn giúp HLV dễ quan sát chuyển động của cơ thể khi tập.
– Hãy kiên nhẫn tập luyện, đặc biệt bạn phải làm đúng theo các nguyên tắc an toàn khi tập luyện, cường độ của chính mình để ở mức vừa phải.
– Cần cân đối chế độ dinh dưỡng, thảnh thơi, luyện tập thích hợp, khoa học, có chừng mực.
– Nên xác định các trung tâm luyện tập uy tín với HLV chuyên nghiệp để giúp bạn tiến độ hơn.
Qua bài viết Giaitri.vn đã cung cấp mọi thông tin mà bạn cần biết về Pilates là môn gì? Công dụng của Pilates với cơ thể. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết bạn sẽ tìm được nhưng thông tin hữu ích với bản thân. Cảm ơn các bạn đọc đã dành thơi gian để xem qua bài viết này nhé!
Lộc Đạt – tổng hợp
Tham khảo ( ifitness.vn, nhathuoclongchau.com.vn, thethao247.vn, … )
