Workout và cardio là gì? Những hình thức tập luyện như workout, cardio đã trở nên quen thuộc với con người. Nhưng bạn đã có hiểu biết nhất định rõ workout và cardio là gì? Qua bài viết dưới đây, Giaitri.vn sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Workout và Cardio là gì?
Workout là gì?
Khi workout, bạn sẽ tập luyện những bài tập để gia tăng thể lực tổng quát của chính mình. Như vậy, workout được hiểu là các công việc thể dục thể thao. Workout sẽ gồm có những hoạt động thể chất, như: tập gym, bơi lội, bóng đá, bóng rổ,…
Theo khuyến nghị, bạn nên thực hiện 30 phút công việc thể chất, cường độ vừa phải mỗi ngày. Như vậy, hàng tuần tổng cộng bạn nên dành ra tối thiểu 150 phút để tập thể dục. Nếu như bạn quá bận rộn, bạn có khả năng tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần.
Cardio là gì?
Cardio được hiểu như những bài tập có sự liên quan đến hệ tim mạch và hô hấp. Khi tập cardio, hệ hô hấp của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn lấy nhiều oxy hơn, hỗ trợ bạn thở mạnh và sâu hơn. Hệ tim và mạch co bóp tống máu đi qua thành mạch, đẩy máu giàu oxy đem năng lượng và dưỡng chất tới cơ. Lúc này, cơ thể bạn cũng sẽ phóng yêu thích hormone hạnh phúc (endorphins).
Lợi ích khi tập cardio workout?
Hỗ trợ bạn bơm máu cho tất cả cơ thể:
Máu đóng vai trò thiết yếu trong hệ tuần hoàn. Nó không chỉ là nguồn “Oxy” tươi cho cơ thể mà còn chứa các chất dinh dưỡng đến từ các mô . Vì thế góp phần to lớn trong việc duy trì và gia tăng sự sống cho ta. Khi tim đập, máu sẽ được bơm qua các hệ thống mạch máu qua các ống cơ và các mạch đàn hồi truyền đến toàn bộ cơ thể. Do đó nhịp tim là một nhân tố chủ lực quyết định đến lượng máu được bơm trong tất cả hệ tuần hoàn của bạn.
Về mặt căn bản thì các bài tập cardio chủ đạo là toàn bộ những hoạt động thể chất giúp thúc đẩy nhịp tim như chạy bộ, bơi lội, nhảy múa hay nghiêm trọng hơn là làm các hoạt động nhà như lau nhà, quét dọn. Vì thế tập luyện cardio thường xuyên sẽ kích thích nhịp tim tăng lên, giúp máu được bơm lên và di chuyển một cách mang lại hiệu quả hơn.
Giảm huyết áp:
Bào chế đã chỉ ra rằng, huyết áp cao chính là “cánh cửa tử thần” vì việc làm này sẽ gây ra đau tim, đột quỵ, chứng phình động mạch, suy tim,.. Do đó tập cardio thường xuyên chủ đạo là tập luyện cho tim mạch của bạn được khỏe hơn, làm giảm việc huyết áp tăng cao dẫn đến những trường hợp đáng buồn.
Tốt lên giấc ngủ của bạn:
Như một bức xúc tự nhiên của cơ thể, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn khi cơ thể đã được công việc hết công suất. Vì thế duy trì rèn luyện cardio đóng góp vào việc tốt lên giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả. Khi có được một giấc ngủ ngon thì cũng giúp tinh thần được minh mẫn, kích thích năng suất trong hoạt động học tập cao hơn.
Giảm cân mau chóng hiệu quả:
Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cuộc sống bạn trở nên lành mạnh hơn. Rèn luyện cardio còn hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc. Giúp bạn trở nên tự tin hơn khi xuất hiện.
Đặc biệt cho những ai gặp khó khăn trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, đùi, hông,.. Các bài tập cardio là rất hiệu quả và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đó.
Tốt lên sức khỏe tinh thần:
Sức khỏe tinh thần là yếu tố quan trọng tất yếu quyết định sức khỏe thể chất của bạn có tốt hay không. Vì thế khi gặp những áp lực trong hoạt động, học tập, tập luyện cardio chủ đạo là chìa khóa giúp kéo bạn khỏi những vùng u ám đấy của cuộc sống.
Tập cardio hỗ trợ bạn tiết ra chất endorphin, đây là một loại hormone mang lại cho bạn những cảm xúc vui vẻ, hưng phấn. Từ đấy bạn sẽ có suy nghĩ cũng giống như hướng xử lý phức tạp ở cấp độ tích cực hơn.
Làm cách nào để tạo ra thói quen Workout và Cardio?
Sau khi tìm hiểu Workout và Cardio là gì, cũng như những ích lợi sức khỏe và tinh thần mà nó mang lại, mỗi người tập cần tạo ra thói quen luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Hình thành thói quen năng động trong các công việc nhỏ
Để tạo ra thói quen Workout và Cardio, người tập có thể bắt đầu tạo ra thói quen năng động trong các hoạt động nhỏ. Cụ thể, người tập được khuyến cáo xuất phát từ những thực hiện nhỏ nếu việc rèn luyện quá khó.
Người tập có khả năng xuất phát từ việc đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy, hình thành thói quen đi bộ nhiều hơn khi đi siêu thị, đi vui chơi…
Theo thực tế, năng động trong các công việc thể chất hằng ngày sẽ giúp hình thành thói quen Workout, Cardio trong giai đoạn luyện tập thực sự.
Cùng tập luyện với gia đình và bạn bè
Có thêm bạn đồng hành cùng Workout và Cardio sẽ giúp người tập thích tập luyện và hình thành thói quen rèn luyện. Bạn cũng có khả năng hình thành thói quen tập Workout và Cardio bằng cách tham gia cho các công việc xã hội liên quan đến tập thể dục như các hoạt động thể thao gây quỹ.
Bên cạnh đó, bạn cũng có khả năng tham gia các lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu. Khi tập luyện cùng bạn bè hay gia đinh, thói quen Workout, tập Cardio sẽ nhanh chóng hình thành hơn.
Lập kế hoạch luyện tập – Theo dõi sự tiến bộ
Để giữ không gây hại và tạo ra thói quen luyện tập Workout và Cardio, việc lập kế hoạch luyện tập là cực kì không thể thiếu. Việc có quy trình bài tập trước, người tập sẽ làm giảm được việc luyện tập quá sức, hoặc tập không đủ bài.
Bên cạnh đó, việc theo dõi nhật ký công việc hoặc tiến độ luyện có thể giúp bạn đặt mục tiêu và kéo dài động lực rèn luyện trong thời gian lâu hơn.
Làm các bài tập trở thành thú vị hơn.
Để tạo ra thói quen Workout và Cardio, người tập có khả năng khiến các bài tập thú vị hơn bằng cách nghe nhạc, hoặc coi TV trong thời gian rèn luyện. Ngoài ra, người tập cũng có thể kết hợp các công việc và đa dạng bài tập để làm giảm sự nhàm chán
Giới thiệu các bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân tối ưu cho nhân viên mới bắt đầu
Đi bộ
Đi bộ là bài tập dễ và an toàn nhất để bạn có khả năng bắt đầu vào tập luyện cardio. Tuy vậy, khác với đi bộ thường thường, bạn cần phải đi bộ nhanh hơn và bước dài hơn để tạo sức ép thiết yếu cho cơ tim hoạt động.
Bài tập với máy Elliptical
Đây là một dạng bài tập ảnh hưởng nhỏ kết hợp cùng máy tập elliptical. Cơ chế hoạt động của máy cũng dễ dàng như việc bạn đi bộ.
Bài tập này giúp bạn ảnh hưởng một lực vừa đủ đến đầu gối và hông. Nhưng mà, lượng calorie tiêu hao vẫn cực kì cao. Khi tăng độ nghiêng, người tập có khả năng gây áp lực nhiều hơn đến cơ bắp.
Chạy bộ
Đây chính là bài tập khá dễ để thích nghi. Bạn hãy tập như một vận động viên điền kinh, liên tục và không từ bỏ. Ngoài ra, người tập có thể tăng độ khó bằng việc thực hiện chạy nước rút. Trong khi chạy bộ hỗ trợ bạn đốt cháy calorie thì chạy nước rút lại đưa nó lên một mức độ cao hơn.
Bài tập ngắt quãng cường độ cao
Hẳn bạn đã quá quen thuộc với các bài tập ngắt quãng cường độ cao. Những bài tập dạng này có thể đốt một lượng calorie dồi dào vào khoảng thời gian thời gian nhất định. Đơn cử như bài tập ngắt quãng có tiếng HIIT.
Đạp xe
Bài tập đạp xe sử dụng nhiều group cơ bắp ở đùi và chân. Bài tập này hỗ trợ bạn nâng cao nhịp tim. Đây chính là bài tập đa dạng mà bạn có thể hành động cả trong nhà hoặc ngoài trời và tập cùng bạn bè, gia đình mình.
Bài tập leo/chạy cầu thang
Bài tập giúp tăng cường cơ bắp nhiều hơn đi bộ. Bạn có thể tận dụng những bậc cầu thang trong nhà, gần nơi mình ở hoặc máy leo cầu thang tại phòng gym
Qua bài viết Giaitri.vn đã cung cấp mọi thông tin mà bạn cần biết về Workout và Cardio là gì? Workout và Cardio có lợi ích gì?. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết bạn sẽ tìm được nhưng thông tin hữu ích với bản thân. Cảm ơn các bạn đọc đã dành thơi gian để xem qua bài viết này nhé!
Lộc Đạt – tổng hợp
Tham khảo ( hellobacsi.com, cali.vnvn, leep.app, … )
