Giải trí Việt Nam
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
Giải trí Việt Nam
No Result
View All Result
Home Đời sống

Gợi ý các bài giúp tự tập Yoga tại nhà cho mọi người từ cơ bản tới nâng cao

Gợi ý các bài giúp tự tập Yoga tại nhà cho mọi người từ cơ bản tới nâng cao
Cuộc sống hiện đại, bận rộn cùng với việc phải ngồi làm việc cả ngày tại văn phòng càng khiến các chức năng trong cơ thể không hoạt động trơn tru và làn da thiếu sức sống.

Cuộc sống hiện đại, bận rộn cùng với việc phải ngồi làm việc cả ngày tại văn phòng càng khiến các chức năng trong cơ thể không hoạt động trơn tru và làn da thiếu sức sống. Các nàng hãy cùng tham khảo và thực hiện bài tập đơn giản tập yoga tại nhà sau để có tác dụng cải thiện nhan sắc và sức khỏe vô cùng hiệu nghiệm nhé.

>>> Tổng hợp hình ảnh tình tứ phá vỡ tuyên ngôn “Just friends” của cặp đôi Shawn Mendes và Camila Cabello

Mục Lục

  • 1 Gợi ý các bài giúp tự tập Yoga tại nhà cho mọi người từ cơ bản tới nâng cao
    • 1.1 1. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.
    • 1.2 2. Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo.
    • 1.3 3. Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung.
    • 1.4 4. Bài tập Yoga gập người về phía trước.
    • 1.5 5. Bài tập Yoga tư thế chiến binh.
    • 1.6 6. Bài tập Yoga tư thế thư giản xả hơi.
    • 1.7 Lời kết.

Gợi ý các bài giúp tự tập Yoga tại nhà cho mọi người từ cơ bản tới nâng cao

1. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.

Rắn hổ mang là một tư thế tập Yoga khá cơ bản và có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả, đồng thời giúp săn chắc mông và các cơ bắp. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga tại nhà này cho bạn như sau:

– Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga và hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

– Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt và mắt hướng lên trần nhà.

– Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.

2. Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo.

Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo này có tác dụng giúp bạn giảm mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả và đặc biệt khá dễ để áp dụng cho người có ý định tự tập Yoga tại nhà. Cách thực hiện chi tiết bài tập Yoga này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hai cánh tay chỉ về phía trước. Hít thở sâu vào và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở sườn căng ra.

– Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8 đến 10 nhịp, hít thở đều đặn.

Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo

3. Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung.

Tư thế Yoga hình cánh cung là động tác Yoga có tác dụng giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Đối với những bạn tự tập Yoga tại nhà thì bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau:

– Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.

– Sau đó, uốn cong chân với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

4. Bài tập Yoga gập người về phía trước.

Động tác Yoga gập người về phía trước không chỉ giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và còn có tác dụng rất lớn cho xương khớp. Bài tập Yoga này cũng khá đơn giản và nếu tự tập Yoga tại nhà thì bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực và bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai và lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân và sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

– Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8 đến 10 giây.

– Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

Bài tập Yoga tư thế gập người về phía trước

5. Bài tập Yoga tư thế chiến binh.

Tư thế Yoga chiến binh là bài tập có tác dụng giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất. Ngoài ra, động tác Yoga này còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp, đùi và cánh tay được săn chắc. Cách thực hiện bài tập Yoga tại nhà này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước và hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.

– Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Bài tập Yoga tư thế chiến binh

6. Bài tập Yoga tư thế thư giản xả hơi.

Tư thế Yoga thư giản xả hơi là bài tập có tác dụng giúp đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời giảm béo vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn, giải tỏa căng thẳng. Cách tự thực hiện bài tập Yoga tại nhà này như sau:

– Người tập trong tư thế nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập Yoga và sau đó co đầu gối cao lên đến ngực đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân.

– Tiếp theo, vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà hay thảm tập. Kết hợp với việc hít thở sâu và thở ra một cách từ từ.

Bài tập Yoga tư thế thư giãn xả hơi

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất dành cho người mới đã được tổng hợp lại. Hy vọng những bài tập này đơn giản, dễ hiểu và bạn có thể dễ dàng áp dụng để tập luyện cho mình. Chúc bạn thành công với kế hoạch tự tập Yoga tại nhà của mình.

Bạn đang xem tin tại Giaitri.vn

Kênh giải trí cập nhật tin tức và xu hướng liên tục, chia sẻ các mẹo vặt làm đẹp, du lịch và các câu chuyện đời sống, gia đình.
Cám ơn bạn đã ghé thăm!

Theo giaitri.vn
Nguồn: thethaothientruong.vn

XEM THÊM:

8 mẩu chuyện hài hước sẽ cho bạn nhiều ý nghĩa hơn cả việc đọc 8 cuốn sách

4 bài học đắt giá từ MV “Hãy trao cho anh” – Sơn Tùng MTP

Bí kíp giúp bạn chọn thịt heo sạch, tươi ngon làm món ăn cho gia đình

Hướng dẫn make up, vẽ chân mày sương sương cho cuộc hẹn đầu tiên

Nhìn lại chuyện tình 10 năm vẫn luôn lãng mạn, mặn nồng của Đông Nhi và Ông Cao Thắng

Previous Post

Top 4 vấn đề thường gặp với máy lạnh trên xe hơi trong mùa hè và hướng giải quyết

Next Post

CẬP NHẬT: Clip kẻ trộm mở két nhà Nhật Kim Anh trộm mất 5 tỷ đồng trong vòng… 20 phút

Next Post
CẬP NHẬT: Clip kẻ trộm mở két nhà Nhật Kim Anh trộm mất 5 tỷ đồng trong vòng… 20 phút

CẬP NHẬT: Clip kẻ trộm mở két nhà Nhật Kim Anh trộm mất 5 tỷ đồng trong vòng... 20 phút

Tại sao nên đi du lịch thường xuyên? Lợi ích lớn đối với sức khỏe từ.. du lịch

Tại sao nên đi du lịch thường xuyên? Lợi ích lớn đối với sức khỏe từ.. du lịch

Bài Viết Nổi Bật

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

30/01/2023
Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

13/01/2023
WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

12/01/2023
Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

07/01/2023
Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

05/01/2023
Hơn 210.000 khách đăng ký gói tài khoản VIB Sapphire

VIB: Chiến lược số hóa xoay quanh “3-first”

05/01/2023

Bài viết mới

  • Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết
  • Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023
  • WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?
  • Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước
  • Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.
logo-giaitri

Kênh blog về giải trí hàng đầu tại Việt Nam, cập nhật liên tục các chủ đề hot nhất, hình ảnh hài hước vui nhộn cười thả ga thư giãn nơi giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống…

Chuyên mục

  • Game giải trí
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Nhạc Hot

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Chính Sách Điều Khoản
  • Nhạc Doanh Nghiệp
  • Elipsport

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.