Chạy bộ là bộ môn thể dục đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bởi vậy cho nên rất nhiều người lựa chọn chạy bộ để làm phương pháp giảm cân. Thế nhưng chạy bộ có thực sự giúp chúng ta giảm cân không? Nên chạy như thế nào để giảm cân hiệu quả?
1. Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ mỗi ngày
Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ mỗi ngày
Việc chạy bộ ngoài trời, tại phòng gym, hay với máy chạy bộ vào buổi sáng để chào đón một ngày mới, hay chạy bộ vào buổi chiều sau giờ làm việc để rèn luyện,…đều mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta:
-
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Chạy bộ giúp đốt cháy calo toàn thân một cách hiệu quả. Trong suốt quá trình chạy, lượng calo được đốt cháy liên tục. Do đó chạy bộ mỗi ngày giúp cơ bắp săn chắc, duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả.
-
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Khi chạy bộ sẽ kích thích tim hoạt động mạnh hơn, kết hợp với việc hít thở đều đặn giúp tim mạnh khoẻ hơn, hỗ trợ phòng ngừa được một số bệnh về tim mạch.
-
Tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp: Chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp cho các khớp xương luôn được hoạt động, đồng thời các cơ và dây chằng trở nên dẻo dai hơn, giúp ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp.
-
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Chạy bộ giúp kích thích sản sinh nhiều lợi khuẩn cho đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Hơn nữa, việc chạy bộ đều đặn còn giúp cơ thể giảm nguy cơ nhiễm virus, vi khuẩn, ngăn ngừa cảm cúm theo mùa.
-
Cải thiện làn da: Hoạt động tuần hoàn máu dưới da được kích thích trong quá trình chạy bộ giúp cho tốc độ tái tạo diễn ra nhanh hơn, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, lượng mồ hôi lớn tiết ra trong quá trình chạy giúp đào thải bụi bẩn nằm sâu trong lỗ chân lông, giảm nguy cơ viêm da, mụn trứng cá,…
-
Cải thiện tinh thần: Chạy bộ đều đặn có tác dụng làm giảm căng thẳng, trầm cảm, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao được hiệu suất lao động, học tập.
2. Cách chạy bộ giảm cân nhanh
Cách chạy bộ giảm cân nhanh
Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, một số trường hợp chạy bộ để giảm cân nhưng lại không có tác dụng. Bởi vậy, bạn cần nắm được những lưu ý sau để giảm cân hiệu quả với chạy bộ:
-
Khởi động trước khi chạy: Bạn nên dành 5 – 10 phút trước khi chạy để thực hiện khởi động cơ thể với các động tác như: xoay cổ tay, xoay vai, vặn mình, gập người,…giúp cơ thể nóng lên, xương khớp và các cơ mềm dẻo hơn, nhằm phòng ngừa chuột rút hay chấn thương trong quá trình chạy.
-
Bắt đầu với tốc độ chậm: Sau bước khởi động bạn cần đi bộ nhanh trong khoảng 2 – 3 phút rồi mới dần chuyển sang chạy bộ với tốc độ chậm để giúp cơ thể dần làm quen với sự thay đổi tốc độ.
-
Tăng dần tốc độ chạy: Sau khi chạy với tốc độ chậm trong khoảng 10 phút, bạn hãy tăng tốc độ chạy lên trong quãng đường ngắn khoảng 100m, 200m, 300m,…tuỳ theo khả năng, sau đó trở lại tốc độ chậm dần rồi đi bộ. Việc thay đổi tốc độ như vậy nhằm giúp cơ thể duy trì được sức bền, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
-
Đan xen chạy bộ nhiều kiểu khác nhau: Trong quá trình chạy, bạn nên kết hợp việc thay đổi tốc độ nhanh – chậm, đồng thời luân phiên thay đổi các kiểu chạy bộ như: chạy lên dốc, chạy xuống dốc, chạy nâng cao đùi, chạy bộ gót chạm mông,…giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
-
Chế độ ăn uống: Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…đồng thời bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần.
3. Cùng ABCSport sống khỏe mỗi ngày
Cùng ABCSport sống khỏe mỗi ngày
Mặc dù chạy bộ đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, tuy nhiên hình thức chạy bộ ngoài trời hoặc tới phòng gym lại bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh như thời tiết, tắc đường giờ cao điểm,…khiến bạn dễ chán nản. Giải pháp hoàn hảo dành cho bạn đó là luyện tập với máy chạy bộ ABCSport một cách hiệu quả ngay tại nhà. ABCSport là đơn vị hàng đầu cung cấp các sản phẩm – dịch vụ chăm sóc sức khỏe uy tín hàng đầu trên thị trường.
Với sứ mệnh khẳng định trách nhiệm thúc đẩy & truyền cảm hứng trong xây dựng lối sống vận động tích cực, giúp cộng đồng sống khỏe mạnh, hạnh phúc dài lâu, ABCSport luôn đảm bảo mang đến khách hàng những sản phẩm chất lượng, đa dạng (Máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp thể thao,…)cùng đội ngũ nhân viên nhiệt tình, chuyên nghiệp giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời khi sử dụng dịch vụ.
Không chỉ dừng ở đó, dịch vụ bảo hành cùng chính sách bảo hành uy tín được cung cấp nhằm mang đến khách hàng sự tiện lợi, hài lòng nhất khi đồng hành cùng ABCSport.
Như vậy, bài viết đã chia sẻ những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ đối với quá trình giảm cân, đồng thời cung cấp giải pháp giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà của mình. Chúc bạn sớm đạt được thành công!
