Các bài tập cardio sử dụng với máy tập chạy bộ là một trong những phương pháp tập luyện tối ưu cho việc giảm cân. Việc tìm kiếm các bài tập hiệu quả và phù hợp với tình trạng của mình là rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy tìm hiểu về các bài tập cardio tốt nhất và cách sử dụng chúng một cách thông minh để giảm mỡ mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Top bài tập cardio với máy chạy bộ trong việc đốt mỡ giảm cân
Đây là 5 bài tập cardio tốt nhất để giảm mỡ thừa:
Bài tập 1: Tập cardio chậm trong 15-20 phút:
Để làm bài này, bạn bật máy chạy bộ với mức số 4 rồi đi bộ trong khoảng 15-20 phút sau khi tập nặng.
Bài tập 2: Tập cardio chậm trong 30 phút:
Bài tập này sẽ tập trong vòng 30 phút nó sẽ giúp đốt mỡ và tốt cho tim mạch.
Bài tập 3: Tập cardio cường độ cao trong thời gian ngắn
Đây là bài tập cardio cho người mới tập.
Tập chạy bộ với cường độ cao trong thời gian ngắn giúp giảm cân, đốt mỡ.
Bắt đầu bằng việc chạy 5 phút, tăng tới 10-12 phút trong 20 phút.
Bài tập 4: Bài tập rèn luyện sức bền
Chạy với cường độ cao trong 45-60 phút giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.
Không phù hợp cho người thiếu sức bền và ít lợi cho cơ bắp.
Xem thêm: Giá máy chạy bộ đa năng để có thể tập các bài tập cardio tại nhà.
Bài tập 5: Tập cardio cường độ cao ngắt quãng trong thời gian ngắn
Bài tập cardio hiệu quả với cường độ cao.
Tập trong khoảng 20 phút, chia ra thành chu kỳ chạy nhanh 1 phút và chậm 1 phút.
Lặp lại chu kỳ cho đến kết thúc buổi tập.
2. Các lợi ích của tập cardio đối với sức khỏe cơ thể
2.1 Giảm mỡ và giảm cân hiệu quả:
Cardio là một trong những loại tập luyện giúp đốt cháy chất béo toàn thân, đặc biệt là các vùng dễ tích mỡ như bắp tay, bụng và đùi.
2.2 Thư giãn tinh thần:
Tập cardio giúp lưu thông khí huyết và máu đến não, giúp giải phóng hormon vui vẻ, thư giãn tinh thần.
2.3 Tăng sức bền:
Cardio giúp cơ thể tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng khi chống chọi với bệnh tật.
2.4 Tăng lưu thông máu:
Tập cardio sẽ làm mở rộng các mạch máu nhỏ trong cơ thể, giúp oxy được truyền tới từng tế bào cơ dễ dàng hơn.
2.5. Đẩy nhanh khả năng hồi phục sức khỏe của cơ thể
Chạy bộ chậm giúp tăng tốc độ hồi phục của cơ thể. Sau một buổi tập nặng, bạn nên tập bộ chậm trong vòng 15 phút. Điều này giúp các cơ bắp thư giãn, cải thiện khả năng phục hồi và đào thải axit lactic mỏi cơ.
2.6. Tập cardio tốt cho sức khỏe tim mạch
Tim cũng được coi là một loại cơ bắp và là là cơ bắp cần được tập luyện nhiều nhất. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng dễ thở dốc, tim đập nhanh khi vận động thì cardio là một bài tập phù hợp cho bạn. Bởi những bài tập cardio tại nhà rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Tìm hiểu thêm về: Xe đạp tập thể dục toàn thân kết hợp với các cardio trên để nâng cao quá trình tập luyện.
3. Cách tối ưu tập cardio tại nhà để giảm mỡ và tăng sức khỏe tim mạch
Khi luyện tập cardio tại nhà bằng máy chạy bộ, bạn cần lưu ý một số điều sau:
3.1. Mặc trang phục dễ chịu và phù hợp
Khi chạy bộ, cần chú ý mặc quần áo với chất vải co giãn, thấm hút mồ hôi. Nếu được, bạn nên đầu tư quần áo tập chuyên dụng, sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn khi tập. Đừng quên lựa chọn cho mình một đôi giày êm ái và vừa vặn nhé!
3.2. Hít thở đúng cách
Đây là một trong những yếu tố quan trọng khi tập cardio, đặc biệt là khi chạy bộ. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng sức bền và có một buổi tập hiệu quả. Hãy bắt đầu với cách thở 3:2. Quy tắc này có nghĩa bạn sẽ hít vào 3 bước và thở 2 bước đều đặn. Ban đầu khi mới luyện tập, bạn có thể chưa quen với cách thở này. Do đó, bạn có thể chạy chậm hơn để làm quen, sau đó chạy nhanh dần.
3.3. Tư thế trong khi chạy
Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập. Cách chạy bộ với máy đúng nhất là mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, vai căng sang 2 bên và chỉ tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân
3.4. Chú ý tới chế độ ăn
Để tăng hiệu quả của các bài tập chạy bộ, bạn nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Một chế độ ăn khỏe mạnh nên bao gồm nhiều rau, nhiều hoa quả và uống nhiều nước.
3.5. Thời gian và mật độ chạy bộ
Các bài tập cardio đốt mỡ bằng máy chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ thừa cho một cơ thể thon gọn và có một sức khỏe tốt. Để như vậy, mỗi tuần bạn nên tập khoảng 1 – 3 buổi cardio với tốc độ vừa phải và tập khoảng 25 – 35 phút.
4. Máy chạy bộ nào tốt để tập cardio giảm cân?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều máy chạy bộ với các mức giá và chức năng khác nhau. Sau đây, Okachi xin chia sẻ cho bạn một số dòng máy chạy bộ phù hợp nhất để tập cardio giảm cân
4.1. Máy đi bộ CALIFIT SPORT GS-50 PRO
Với giá cả phải chăng, Máy chạy bộ đa năng CALIFIT SPORT GS-50 PRO hiện là thiết bị luyện tập thể thao với chất lượng vượt trội, được lựa chọn nhiều nhất hiện nay.
4.2. Máy tập chạy bộ đa năng CALIFIT SPORT CF 290A
Máy chạy bộ đa năng CALIFIT SPORT CF-290A xứng đáng là ứng cử viên sáng giá cho những gia đình Việt. Với đủ các tính năng mới kết hợp cùng công nghệ đạt chuẩn Mỹ, sản phẩm chắc chắn đáp ứng được mọi nhu cầu tập luyện cường độ cao của bạn.
4.3. Máy chạy bộ nhập khẩu Califit CF 500A
Máy chạy bộ Califit CF-500A có ưu điểm đem lại cho bạn nhiều bài tập khác nhau với các chế độ như đi bộ, chạy bộ, leo dốc, đai rung massage, gập bụng,….
5. Kết hợp các loại máy massage để cơ bắp hồi phục nhanh
5.1 Súng mát xa cầm tay Nhật Bản thư giãn cơ bắp
Súng mát xa tay cầm có tác dụng giúp hồi phục cơ bắp qua việc tác động rung hoặc áp lực. Thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng cầm tay, dễ mang theo bất cứ lúc nào. Súng mát xa là liệu pháp tốt để điều trị cơn đau mỏi, hỗ trợ sửa chữa và phát triển mô từ bên trong bằng lực tác động rung dồn dập.
5.2 Máy nén ép trị liệu
Ngoài sử dụng trị liệu thì máy còn giúp cơ bắp được thư giãn bằng cách cơ bắp bằng áp lực túi khí giúp kích thích lưu thông máu giúp tinh thần luôn thư giãn sảng khoái.
Trên đây là chia sẻ của Okachi về một số kiến thức khi tập các bài tập cardio với máy chạy bộ tại nhà. Nếu có nhu cầu mua hàng hoặc còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại thông tin bên dưới hoặc liên lạc với hotline 19006810 để được tư vấn nhanh nhất.
