Giải trí Việt Nam
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog
No Result
View All Result
Giải trí Việt Nam
No Result
View All Result
Home Blog

Tổng Hợp Các Bài Tập Ép Ngực Mang Lại Hiệu Quả Bất Ngờ

Unnamed (7)

Thông tin về các bài tập ép ngực luôn là chủ đề được nhiều chị em tìm kiếm để luyện tập vòng 1 ngày càng săn chắc. Bạn đã biết gì về những bài tập ép ngực hiệu quả nhất tại nhà? Không cần dụng cụ, không tốn nhiều thời gian, hãy thực hiện ngay những bài tập dưới đây.

Giờ đây, việc phẫu thuật nâng ngực đã không còn xa lạ và nhiều chị em đang áp dụng cách này cho vòng 1 của mình. Nhưng bạn biết rồi đấy, đằng sau sự đụng chạm của dao kéo là những rủi ro không thể lường trước được. Để sở hữu vòng 1 săn chắc, bạn phải trải qua một quá trình dai dẳng điều chỉnh chế độ ăn uống đến việc luyện tập mỗi ngày. Bạn có muốn biết những bài tập ép ngực nào vừa an toàn lại vừa hiệu quả? Hãy thử áp dụng những cách dưới đây, kết quả sẽ không khiến bạn phải thất vọng.

Thường xuyên tập luyện để có vòng 1 chắc khỏe
Thường xuyên tập luyện để có vòng 1 chắc khỏe

Mục Lục

  • 1 Tập hít đất
  • 2 Bài ép ngực
  • 3 Hít xà kép
  • 4 Nâng tạ đòn

Tập hít đất

Để nói về những bài tập ép ngực mang lại hiệu quả cao nhất thì hít đất chính là cái tên nên được nhắc đến đầu tiên. Không cần dụng cụ tập, không cần phải đến phòng tập ồn ào và náo nhiệt, bạn có thể tập hít đất bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào bạn muốn. Với bài tập hít đất, bạn cần tìm cho mình một không gian đủ cho sải tay và chân của bạn. Sau đó bắt đầu chống đẩy bằng lực của tay và ngực.

Với những động tác cơ bản thông qua bài tập hít đất, cơ ngực bạn sẽ được vận động và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 1 săn chắc. Bên cạnh hít đất, bạn nên kết hợp thêm với nhiều bài tập khác để việc luyện tập đạt hiệu quả cao.

Bài tập ép ngực hít đất giúp vòng 1 săn chắc
Bài tập ép ngực hít đất giúp vòng 1 săn chắc

Bài ép ngực

Bài tập ép ngực để sở hữu vòng 1 săn chắc đã được nhiều chị em áp dụng và đã thành công. Bạn có thể thực hiện bài tập ép ngực với tường hoặc ép ngực bằng cách duỗi hai tay, tạo lực cho vòng 1 để cơ ngực được vận động và tạo nên vòng 1 săn chắc.

Với bài tập ép ngực với tường, bạn cần đứng sao cho cơ thể bạn song song với tường và cách tường 1 gang tay. Sau đó dùng lực của tay để ép ngực, làm căng ngực hết sức có thể. Chống đẩy với tường liên tục cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì chuyển sang bài tập khác.   Có một cách ép ngực đơn giản hơn, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, đưa 2 tay sang ngang, sau đó thu khuỷu tay về ngang ngực, thực hiện bài tập liên tục để vận động cơ ngực.

Bài tập ép ngực đơn giản, không cần thiết bị tập
Bài tập ép ngực đơn giản, không cần thiết bị tập 

Hít xà kép

Trên đó là 2 bài tập ép ngực không cần đến dụng cụ tập. Tiếp sau đây tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập cần đến sự kết hợp giữa cơ thể và các thiết bị tập hỗ trợ.

Hít xà kép là một trong những bộ môn hỗ trợ luyện tập vòng 1 hiệu quả tại nhà. Sau khi đã lựa chọn được thiết bị tập phù hợp, bạn thực hiện theo trình tự các bước dưới đây:

  • Đứng đúng tư thế thẳng người, hai tay nắm lấy xà kép.

  • Hạ trọng tâm cơ thể xuống dưới bằng cách dùng lực tay và ngực (Lưu ý khi thả người xuống dưới bạn nên hít sâu)

  • Nâng người lên cao bằng lực tay và ngực để trở về tư thế cũ ( Khi nâng người lên cao bạn nên thở ra).

  • Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi mệt thì có thể chuyển sang động tác khác.

Hít xà kép để không tự ti về vòng 1
Hít xà kép để không tự ti về vòng 1

Nâng tạ đòn

Nâng tạ đòn sẽ là gợi ý tiếp theo dành cho bạn trong khi thực hiện những bài tập ép ngực tại nhà. Với độ dốc lên đến 45 độ, bài tập nâng tạ đòn sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động mạnh mẽ, nhất là bộ phận ngực. Bạn có thể sử dụng kết hợp bài tập nâng tạ đòn cho cả ngực trên và ngực dưới để đạt hiệu quả cao hơn. Vì đây là một bài tập yêu cầu độ khó khá cao nên ở những lần tập đầu tiên bạn nên nhờ đến sự hướng dẫn của những người chuyên nghiệp.

Bài tập ép ngực bằng cách nâng tạ đòn được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình chinh phục vòng 1 săn chắc. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nhiều người cả nam và nữ nâng tạ trong các phòng tập chuyên nghiệp.

Nâng tạ đòn giúp bạn tự tin về vóc dáng
Nâng tạ đòn giúp bạn tự tin về vóc dáng

Bên cạnh những bài tập ép ngực trên, bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng sở hữu vòng 1 chắc khỏe. Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo thêm nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập thể dục,… cực kỳ chất lượng trên website của tập đoàn thể thao Elipsport: https://elipsport.vn

Previous Post

Hướng dẫn cân bằng công việc và gia đình hiệu quả nhất cho bạn

Next Post

Hướng dẫn cách chi tiêu trong gia đình hiệu quả nhất cho bạn

Next Post
Cach Chi Tieu Khoa Hoc Trong Gia Dinh (1)

Hướng dẫn cách chi tiêu trong gia đình hiệu quả nhất cho bạn

Game Online La Gi4

Game Online Là Gì? Những Lợi Ích Của Game Online

Bài Viết Nổi Bật

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết

30/01/2023
Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023

13/01/2023
WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?

12/01/2023
Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước

07/01/2023
Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa

05/01/2023
Hơn 210.000 khách đăng ký gói tài khoản VIB Sapphire

VIB: Chiến lược số hóa xoay quanh “3-first”

05/01/2023

Bài viết mới

  • Mẹo giao dịch ngoại hối trong năm 2023 mà bạn nên biết
  • Top 05 chiếc máy triệt lông thẩm mỹ tốt nhất thị trường 2023
  • WIKIFX NÓI GÌ KHI BỊ HÀNG LOẠT WEBSITE KHÔNG UY TÍN “PHỐT”?
  • Có gì mới trong phiên bản Dream League Soccer 2023 so với các năm trước
  • Ngân hàng hút thêm vốn ngoại lên mức tối đa
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.
logo-giaitri

Kênh blog về giải trí hàng đầu tại Việt Nam, cập nhật liên tục các chủ đề hot nhất, hình ảnh hài hước vui nhộn cười thả ga thư giãn nơi giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống…

Chuyên mục

  • Game giải trí
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Nhạc Hot

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Chính Sách Điều Khoản
  • Nhạc Doanh Nghiệp
  • Elipsport

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Âm nhạc
    • Lyric – Lời bài hát
  • Phim ảnh
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Thời trang
  • Sim số đẹp
  • Văn hóa – Điện ảnh
  • Mạng xã hội
  • Bất Động Sản
  • Blog

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.